पूरे दिन पूरे वसा जलने की प्रक्रिया चल रही है, भले ही सो रही हो। हालांकि, व्यायाम के दौरान अंक होते हैं जब आप कार्बल्स और प्रोटीन जैसे अन्य ऊर्जा स्रोतों से अधिक वसा जलते हैं अंगूठे का सामान्य नियम यह है कि जब आपको एक त्वरित ऊर्जा स्रोत की जरूरत होती है, लेकिन अधिक समय तक कैरबल्स जलाते हैं, तो आपका शरीर वसा को प्राथमिक ईंधन के रूप में बदलता है
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फैट जलन 101
यह समझना ज़रूरी है कि आप हमेशा वसा और कार्ड्स जलते रहें, भले ही आप आराम कर रहे हों, लेकिन आप कितनी देर तक या कितनी तीव्रता से व्यायाम कर रहे हैं, यह तय होगा कि कितना आप प्रत्येक के जला जबकि वसा जलने के शरीर विज्ञान में जटिल है और अभी भी अध्ययन किया जा रहा है, सामान्य नियम यह है कि कार्बल्स आपको त्वरित ऊर्जा बढ़ाने और वसा की आपूर्ति के लिए आपको लंबी, मध्यम-तीव्रता वाले कसरत के लिए आपूर्ति करते हैं। इसलिए यदि आप सोचते हैं कि आपकी कुर्सी से बाहर कूदना और अचानक जॉगिंग में जगह है, तो पहले तो आपका शरीर अधिक कार्ब्स का उपयोग करेगा क्योंकि वे एक त्वरित ऊर्जा स्रोत हैं उसके बाद, कार्बोज़ सीमित ऊर्जा स्रोत हैं, यदि आप अपने शरीर को जॉगिंग ईंधन के रूप में और अधिक वसा वाले स्टोर का उपयोग करने के लिए स्विच करते हैं। किस बिंदु पर स्विच होता है, आपके फिटनेस स्तर पर निर्भर करता है, क्योंकि अभिजात वर्ग के एथलीट और बहुत फिट लोगों को वसा वाले स्टोरों में जल्दी ही टैप करते हैं, लेकिन औसतन आप मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम के लगभग 15 से 20 मिनट पर स्विच करने की उम्मीद कर सकते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ एलर्जी और संक्रामक रोगों के डॉ। माइकल जी। कुरिल्ला।
लक्ष्य दिल की दर
वसा को सबसे अधिक कुशलतापूर्वक जलाए जाने के लिए, आपको अपने दिल की गति को बढ़ाया जाना चाहिए, जो आपकी अधिकतम हृदय गति से 50 से 80 प्रतिशत या एचएचआर, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन प्रति इस नंबर की गणना करने के लिए, 220 से अपनी उम्र घटाना। इसलिए यदि आप 40 साल का हो, तो आपका एमएचआर 180 है और आपका लक्षित क्षेत्र 90 से 144 बीट्स प्रति मिनट है। सीएनएन स्वास्थ्य के मुताबिक 40 मिनट के लिए आपके लक्षित दिल की दर के क्षेत्र में कार्य करना 1 9 घंटों तक टर्बो चार्ज को आपके चयापचय के लिए मिला है।
उच्च-बनाम कम-तीव्रता अंतराल
एक बार जब आप अपना लक्ष्य दिल की धरा सीखा है, तो आप इसे अंतराल प्रशिक्षण कसरत के लिए गाइड के रूप में उपयोग कर सकते हैं, जहां आप निम्न के साथ वैकल्पिक उच्च-तीव्रता व्यायाम -विद्युत व्यायाम न्यूयॉर्क के फिटनेस ट्रेनर स्टीफन असचन, 15 मिनट के लिए अपने लक्षित क्षेत्र के उच्च अंत में काम करने का सुझाव देते हैं, फिर 15 मिनट के लिए अपने लक्षित क्षेत्र के सबसे कम अंत में वापस, चाहे वह ट्रेडमिल, अंडाकार, सड़क पर चल रहा हो या जो भी कार्डियो आप चुनते हैं एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, इस प्रकार के उच्च से कम स्विचन पर खाई पर बोरियत बनाए रखने में मदद मिल सकती है। न्यू जर्सी के कॉलेज में कसरत की दक्षता के बारे में जी कांग के नेतृत्व में 2003 के एक अध्ययन में यह पाया गया कि जो लोग अपने रन की शुरुआत में कठिन और तेज़ दौड़ते थे, वे लगभग 5 से 10 प्रतिशत अधिक वसा वाले जला देते थे।
कैलोरी और बेसल मेटाबोलिक दर
हर किसी को एक बेसल चयापचय दर - या बीएमआर कहा जाता है - जो कैलोरी की संख्या है जो आप जला करते हैं जबकि बाकी के लिए जीवित रहने के लिए आपका बीएमआर आपको एक दिन में लगभग 60 से 75 प्रतिशत कैलोरी का जला देगा। अपने बीएमआर को खोजना महत्वपूर्ण है - आप ऐसा ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं - क्योंकि तब आप ठीक से निर्धारित कर सकते हैं कि आप एक दिन में कितनी कैलोरी जलाते हैं, और कितने लोगों को आपके दैनिक सेवन से खत्म करने की ज़रूरत होती है ताकि व्यायाम के दौरान अधिक कैलोरी जला जाए और इस प्रकार वजन कम करें उदाहरण के लिए, यदि आप प्रति सप्ताह एक से तीन बार काम कर रहे हैं, तो आपका कैलोरी का सेवन आपके बीएमआर बार 1 होना चाहिए। 2; यदि आप बहुत सक्रिय हैं और लगभग हर दिन व्यायाम करते हैं, तो आपका कैलोरी का सेवन आपका बीएमआर 1 बार होना चाहिए। व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल के अनुसार, 725। यदि आप एक हफ्ते में वसा का पाउंड खोना चाहते हैं, तो याद रखें कि प्रति सप्ताह 3, 500 कैलोरी की कमी है।
