आप उम्मीद कर रहे हैं कि आपके बेंच प्रेस प्रयासों को डबल ड्यूटी करना होगा: आपको मजबूत ईर्ष्याय पेक्स और फ्लैट दें, मूर्तिकला पेट एक समर्पित बेंच-दबाने की दिनचर्या आपको छाती की मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करेगी, साथ ही साथ कंधे और बाहुली परिभाषा भी अपने पेट के पेट के लिए के रूप में? इससे पहले कि आप देख लें कि आपके पास बेंच बहुत लंबे समय तक होगा
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बेंच प्रेस एक ताकत का अभ्यास है जो ऊपरी भाग में मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है। हाँ, आप अपने पेट को अपने बेंच पर स्थिर रखने के लिए पेट का अनुबंध करते हैं, लेकिन यह एक पेट विशिष्ट व्यायाम नहीं है। यहां तक कि, पेट के अभ्यास अकेले फिटनेस पत्रिकाओं के कवर पर मॉडल पर दिखाई देने वाले आपको पेट नहीं मिलेगा। अब व्यायाम मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, लेकिन अगर यह मांसपेशी वसा की एक परत के नीचे बैठती है, तो आप इसे कभी नहीं देख पाएंगे। जब तक आप एक व्यापक वसा हानि की नियमित न हो जाए, तब तक आपका पेट कभी नहीं दिखाई देगा, चाहे आप जिम में कितना समय व्यतीत करें।
एबीएस की चाबी
पेट महिलाओं के लिए एथलेटिक शरीर के वसा के स्तर पर 14 प्रतिशत से 20 प्रतिशत और पुरुषों के लिए 6 प्रतिशत से 13 प्रतिशत पर दिखाई देता है। इसे परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, औसत महिला 25 प्रतिशत और 31 प्रतिशत वसा और औसत व्यक्ति, 18 प्रतिशत से 24 प्रतिशत के बीच होती है, अभ्यास में अमेरिकी परिषद को नोट करती है।
बेंच प्रेस केवल एक पूरी रणनीति का हिस्सा है जिसे आपको अपने शरीर के वसा के स्तर को कम करने की आवश्यकता होगी। एक स्वस्थ, कैलोरी-नियंत्रित आहार, सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों के लिए ताकत प्रशिक्षण - न केवल छाती - लक्षित ए व्यायाम और कार्डियो को वसा जला देने में मदद करने के लिए एब्स होने के सभी आवश्यक कदम हैं
आप इस तरह से बार-बार और परिश्रम कर सकते हैं कि आप हर सत्र में 300 पाउंड या उससे ज्यादा तक काम करते हैं - लेकिन यह कोई गारंटी नहीं है कि आप अपने पेट को कभी भी देखेंगे
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बेंच प्रेस का उपयोग
बेंच प्रेस आपके वसा हानि, एबी परिभाषित रणनीति के एक चरण में एक महत्वपूर्ण घटक है। इससे आपको दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद मिलती है, और आपके पास अधिक मांसपेशियां, अधिक कुशलता से आपके शरीर में कैलोरी जलता है कैलोरी जला अभी भी वसा हानि में नंबर 1 है - आपको वसा की एक पौंड खोने के लिए 3 से 500 कैलोरी खर्च करने की जरूरत है।
अपने शरीर को वसा जलने वाली मशीन में बदलने के लिए, अपने सभी प्रमुख मांसपेशियों को न सिर्फ अपने पेक्स का विकास करें इसका मतलब यह है कि बेंच प्रेस के अलावा स्क्वाट्स, डेडलीफ्ट्स, पंक्तियां, मछलियां कर्ल, ट्रिपेस एक्सटेंशन, कंधे प्रेस और फेफड़े। सभी प्रमुख मांसपेशियों समूहों को हर हफ्ते दो से चार बार काम करना आपको मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करेगा कितनी जल्दी है कि मांसपेशियों की मदद से आप वसा खो देंगे और अपने एब्स का खुलासा करेंगे कि आप कितना वसा खोना चाहते हैं, आपकी वचनबद्धता और अन्य वसा-हानि की रणनीतियों के पालन के बारे में।
आप भी शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के साथ कैलोरी जलाते हैं। ट्रेडमिल पर कूदो, एक स्थिर बाइक की सवारी करें या अपनी हृदय गति बढ़ाने और गंभीर पसीना को तोड़ने के लिए परिक्रामी कदम मशीन पर चढ़ें। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन का कहना है कि महत्वपूर्ण वजन कम करने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 250 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो लेते हैं।
वसा हानि के लिए भोजन
यह सब व्यर्थ व्यर्थ है यदि आप पेट लेने के अपने लक्ष्य का समर्थन करने के लिए खा रहे हैं कैलोरी काटने और उचित भाग के आकार खाने से एक अच्छा कदम है, लेकिन जब आपका लक्ष्य छह पैक होता है, तो आपको और भी मेहनती होना पड़ सकता है
परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि सफेद रोटी, पास्ता, मीठा पेय और डेसर्ट, निश्चित तौर पर मेनू से बंद होते हैं, जैसा कि सबसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हैं आप चिकन स्तन और मछली, ताजा पत्तेदार सब्जियों और स्वस्थ वसा जैसे जैतून का तेल और एवोकादोस जैसे दुबला प्रोटीन का सेवन करेंगे।
इस केंद्रित आहार को अपनी ताकत-प्रशिक्षण के प्रयासों और कार्डियो से जोड़ते हैं, और आप अपने पेट को देखने के करीब पहुंचेंगे ऐसे crunches के रूप में चलती हैं, फांसी पैर उठता है और सपाट मांसपेशियों का निर्माण होता है जो आपको वसा खोने पर प्रकट होगा।
कितनी जल्दी ही यह काम करता है, यह भविष्यवाणी करना असंभव है - लेकिन यह जान लें कि भले ही आपका ऐब कभी स्विमिसुएट मॉडल की तरह पॉप नहीं हो, तो आप अभी भी बेहतर स्वास्थ्य में बढ़त बना रहे हैं और बेहतर शरीर लग रहा है
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