आप अपना पहला मुक्केबाजी वर्ग के दौरान अपना वजन कम कर लेंगे, हालांकि आपका वजन घटाना बेहोश हो सकता है मुक्केबाजी कक्षाओं के दौरान आप कितना वजन खो सकते हैं इस पर निर्भर करता है कि कक्षा के दौरान आप कितने सक्रिय हैं, आप किस तरह की मुक्केबाजी में शामिल हैं, आपका व्यायाम दिल की दर और आपका वजन एक मुक्केबाज़ी में भाग लेने के लिए पर्याप्त रूप से अपने मुक्केबाजी कौशल में सुधार करने से आपको और अधिक वजन कम करने में मदद मिल सकती है क्योंकि अंगूठी में मुक्केबाजी अधिकांश अन्य अभ्यासों की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है।
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शुरुआती
आपकी पहली मुक्केबाजी कक्षाओं में प्रशिक्षकों को सुनने, उनकी तकनीकों का अनुकरण करने, और अपने हाथों और पैरों को खींचकर बॉक्स की तैयारी करने में काफी हद तक शामिल होंगे। ये गतिविधियां कुछ कैलोरी जलाएं। एक हार्वर्ड हार्ट लेटर रिपोर्ट के अनुसार अगर आप 155 पाउंड की हो, तो एक घंटे के लिए 94 कैलोरी औसत से जलता है। विस्कॉन्सिन डिवीजन ऑफ पब्लिक हेल्थ के मुताबिक, अगर आप 155 पाउंड की हैं, तो एक घंटे के लिए 281 कैलरी जलता है। आप 1 एलबी खो देते हैं जब आप 3, 500 कैलोरी जलाते हैं। मुक्केबाजी चालन का अभ्यास करने से आपके दिल की दर बढ़ जाती है उच्च हृदय दर के लिए अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, जिससे आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं। व्यायाम विशेषज्ञ डा। केनेथ कूपर के मुताबिक, आपका व्यायाम आपकी अधिकतम क्षमता का 65 प्रतिशत होना चाहिए ताकि आपकी फिटनेस में सुधार हो सके, या आपकी उम्र में 220 दिल की धड़कन प्रति मिनट कम हो।
थैला कार्य
आपस में सहपाठियों के साथ बग़ैर होने से पहले मुक्केबाजी प्रशिक्षकों ने शायद आपको एक पंचिंग बैग पर सीखा तकनीक का अभ्यास करने की अनुमति दी हो। एक घंटे की कक्षा के दौरान, आप पाचने वाले अभ्यास का अभ्यास करते हुए 30 मिनट तक छिद्रण बैग मार सकते हैं और एक और 30 मिनट और अधिक तकनीक सीख सकते हैं। प्रशिक्षक आपके तकनीक को देखने के बाद भी आपको सुझाव दे सकता है। विस्कॉन्सिन रिपोर्ट के मुताबिक, एक घंटे के लिए एक पंचिंग बैग पर मुक्केबाजी 422 कैलोरी जलती है अगर आप 155 एलबी। और 518 कैलोरी हैं, यदि आप 190 एलबी हैं। इसका अर्थ है कि आपको 1 एलबी का नुकसान होने में आठ से अधिक घंटे के लिए एक थैले की पट्टी की ज़रूरत होती है। यदि आप 155 पाउंड होते हैं और 1 lb कम करने में सात घंटे से थोड़ा कम हो। यदि आप 190 एलबी हैं।
मुक्केबाज़ी
आपकी तकनीक सुधारने के कारण आपकी मुक्केबाजी प्रशिक्षकों ने आपसे सहपाठियों के साथ बराबरी करने की अनुमति दी होगी। छिड़कने की क्रिया के लिए एक बैग छिद्रण की तुलना में बहुत अधिक आंदोलन, प्रयास और ऊर्जा की आवश्यकता होती है क्योंकि आपको अपने घूंसे के लिए कड़ी मेहनत करते हुए अपने प्रतिद्वंद्वी के घूंसे से बचने, अवरोध करने और अवशोषित करने की आवश्यकता होती है।अगर आप 1 9 0 डिग्री हो तो 155 एलबी। और 776 कैलोरी हो जाने पर एक घंटे के लिए 633 कैलोरी जलता है। नतीजतन, आपको लगभग 5. 5 घंटे तक काटा जाना चाहिए। यदि आप 155 एलबी हैं और लगभग 4. यदि आप 190 एलबी हैं, तो 1 एलबी खो जाने के लिए 5 घंटे।
प्रतियोगिता
कई मुक्केबाज़ दौड़ने के लिए तैयारी करते हुए रस्सी को छोडते हैं। 155-पौंड व्यक्ति 950 कैलोरी प्रति घंटे 8 मील प्रति घंटे और 704 कैलोरी प्रति घंटे की रफ्तार से चलने वाली रस्सी को मध्यम गति से जलता है। रनिंग वजन कम करने के सबसे तेज तरीकों में से एक है, लेकिन एक अंगूठी में मुक्केबाजी विस्कॉन्सिन द्वारा 178 अभ्यासों में 13 वें स्थान पर है। अगर आप 155 एलबी। और प्रति घंटे 1, 035 कैलोरी होते हैं तो प्रति घंटे 844 कैलोरी जलता है यदि आप 190 एलबी हैं। यदि आप 155 पाउंड की दर से थोड़ा अधिक चार घंटे में अंगूठी में 1 एलबी मुक्केबाजी खो देंगे। और अगर आप 190 एलबी हैं, तो तीन घंटे से थोड़ा अधिक।
