आपका थर्मोस्टैट आपके वजन-नुकसान शस्त्रागार में एक और उपकरण हो सकता है। मानव शरीर कुछ प्रमुख शारीरिक प्रक्रियाओं से गुजरता है जब थर्मामीटर गिरता है: आपका चयापचय बढ़ जाता है और आपका शरीर आपकी वसा वाले भंडार में खाती है क्योंकि कैलोरी की दर बढ़ जाती है बढ़ जाती है कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि ठंड के वातावरण में बस समय व्यतीत करने से कसरत की तुलना में बेहतर कैलोरी जला होता है - हालांकि ठीक कितने लोग ज्ञात नहीं हैं
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शीत रोकथाम में कैलोरी-जलती हुई जलसेवा शामिल है
मानव शरीर को गर्म रहने के लिए ठंडा रोकथाम के तीन चरण हैं, डॉ। फ्रांसिस्को सेली कहते हैं, वर्जीनिया कॉमनवेल्थ यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ़ मेडीसिन में एंडोक्रिनोलॉजी और मेटाबोलिसिज़म की डिवीजन। सबसे पहले, आपके शरीर में व्हेसोकॉक्ट्रोशन होता है, जिससे आपके कोर में तापमान बनाए रखने के लिए आपके हाथों से रक्त बढ़ता रहता है। यदि तापमान आगे बूँदें, आपके शरीर को तापोत्सर्जन के नॉनशिपरिंग से गुजरना पड़ता है, जिसमें आपका शरीर गर्मी पैदा करने के लिए भूरे रंग के वसा से जलाने शुरू हो जाता है। आखिरी उपाय के रूप में, आप गर्मी पैदा करने के लिए एक अक्षम लेकिन अत्यधिक प्रभावी तरीके से कंपकंप करना शुरू करते हैं जो बहुत अधिक कैलोरी जलाते हैं।
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ठंडा होने पर कैलोरी जल रहा है
ठंड में जला कैलोरी की मात्रा आपके शरीर के प्रकार, आपके आहार, तापमान और यहां तक कि उन कपड़ों पर निर्भर करती है जो आप पहन रहे हैं। यू। एस। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि ठंड में बिताए गए सिर्फ 15 मिनट कवायद के पूरे घंटे के चयापचय समकक्ष हो सकते हैं। शरीर से शरीर की तुलना में पाँच गुना अधिक ऊर्जा जलती है, और यहां तक कि हल्के ठंडे जो आपको कंपकंप करने का कारण नहीं बनाता है, उन भूरे रंग के वसा वाले भंडारों के माध्यम से जलाने लगती हैं, आपके कैलोरी जलन की दर बढ़ जाती है।
ब्राउन वसा एक लाभदायक वसा है, सफेद वसा कोशिकाओं के विपरीत, जो आपकी कमर के चारों ओर अतिरिक्त भार बनाते हैं भूरे रंग के वसा कोशिकाओं की उपस्थिति आंशिक रूप से आनुवंशिक हो सकती है, और भूरे रंग की वसा कोशिकाओं की भूमिका पूरी तरह से नहीं समझी जाती है, लेकिन सेली के नैदानिक प्रयोगों में शीत फैलाव और सफेद वसा वाले कोशिकाओं से भूरे रंग के वज़न के उत्पादन के बीच एक कड़ी दिखाई देती है। तंत्र, एक ईरिसिन नामक एक हार्मोन, थर्मोनेसिस के उत्तरदायित्व के लिए भी जिम्मेदार है, जिससे आपको कम तापमान पर ब्राउन वसा के रूप में कैलोरी के माध्यम से जलाने की अनुमति मिल जाती है। आपको ठंड से लाभ देखने के लिए कंपकंपी की जरूरत नहीं है।
आपके कैलोरी जला को अधिकतम करें
सेली कहती है कि ठंडे तापमान के कैलोरी जलते प्रभाव जोड़ नहीं हैं, इसलिए आपके कसरत को अपने पिछवाड़े में एक ठंडे सफ़ल पर आयोजित करने से आपकी कैलोरी बर्न नहीं होगी; हालांकि, ठंड के प्रदर्शन के नाटकीय प्रभाव से आपको थर्मोस्टेट को अपने घर में नीचे लाने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है।कैलोरी जलन हाइपोथर्मिया या एक्सपोजर को खतरे में डालती है, लेकिन थोड़ी परेशानी आपके वजन-नुकसान लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए लंबा रास्ता तय कर सकती है।
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