P90X ट्रेनर टोनी हॉर्टन की विशेषता कसरत वीडियो की एक श्रृंखला है। केनोपो एक्स के 12 वीडियो में से एक में कांपो कराटे का एक घंटे है जो एक कार्डियो कसरत और पूर्ण शरीर टोनिंग सत्र प्रदान करता है।
दिन का वीडियो
कैलोरी बर्न
पीएक्सएक्स स्वास्थ्य गाइड के मुताबिक केनोपो एक्स को प्रति सत्र में लगभग 600 कैलोरी जलाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आपकी वास्तविक कैलोरी जला आकार और तीव्रता के स्तर पर आधारित है। अधिक सटीक संख्या के लिए हृदय गति मॉनिटर और एक ऑनलाइन कैलोरी-जला कैलकुलेटर का उपयोग करें।
कार्डियो पहलू
वीडियो में चाल के साथ गति को ध्यान में रखते हुए एरोबिक रेंज में अपना हृदय दर रखना चाहिए, जो आपके अधिकतम हृदय गति से 55% से 70% है। यदि आप धीमे होते हैं, तो आपकी कैलोरी कम हो जाएगी। यदि आप तेज़ी से जाते हैं, तो आप एनारोबिक मोड पर स्विच कर सकते हैं - जब आप अधिक कैलोरी जला लेंगे, उनमें से कम वसा से हो जाएगा।
पहचाना पहना जा रहा है
केन्पो एक्स के दौरान, हॉर्टन आपको कई किस्म के किक और घूंसे के माध्यम से ले जाता है जो सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम करते हैं। चालें सही ढंग से चलाना, जैसे कंधे के बजाय आपके कोर से घूंसे को फेंकने से कैलोरी को जला देगा। यदि आप अपने अंगों को बिना मजबूती के कदम उठाते हैं, तो आप कड़ी मेहनत नहीं करेंगे और आपकी कैलोरी जला कम होगी।
केनोपो लाभ
अमेरिकन फैमिली फिजीशियन अकादमी के अनुसार, केम्पो एक्स में पाए जाने वाले नियमित व्यायाम, पुरानी बीमारी का खतरा कम कर सकते हैं, आपके लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं, और स्वस्थ वजन तक पहुंचने में आपकी सहायता कर सकते हैं। व्यायाम को आपके मूड और नींद की आदतों में सुधार और तनाव को दूर करने के लिए भी दिखाया गया है।
