अक्सर आसानी से सुलभ, सीढ़ियों की एक उड़ान एक प्रभावी और कुशल व्यायाम उपकरण बन सकती है। सीढ़ी चढ़ाई करने के लिए जिम सदस्यता या महंगे व्यायाम उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, और सीढ़ी एक कसरत या तो घर के अंदर या बाहर की पेशकश कर सकती है।
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प्रभाव
160 एलबीएस वजनी व्यक्ति। 102 मिनट तक 10 मिनट तक सीढ़ियों तक चलने वाली कैलोरी जलाएगी। चलने से, कैलोरी की जड़ें 1 9 1 तक बढ़ जाएंगी। ऐसे व्यक्ति के लिए जो 200 पौंड का वजन होता है, सीढ़ियों से ऊपर और नीचे घूमते हुए 10 मिनट में 127 कैलोरी जलते हैं, जबकि सीढ़ियों के चलते 23 9 कैलोरी जलता है
लाभ
सीढ़ी चढ़ना धीरज बनाता है और मांसपेशियों को मजबूत करता है "निवारक चिकित्सा" में प्रकाशित एक अध्ययन में बैठे कॉलेज-वृद्ध महिलाओं ने सीढ़ी चढ़ाई के सात हफ्तों के बाद कार्डियोवस्कुलर स्वास्थ्य लाभ के लक्षण दिखाए। समय के साथ, चढ़ाई के दौरान उनके ऑक्सीजन तेज, हृदय गति और रक्त लैक्टेट का स्तर नीचे चला गया। इसके अलावा, उनके अच्छे कोलेस्ट्रॉल, या एचडीएल, स्तर सात हफ्तों के बाद वृद्धि हुई है।
