आधा घंटे चलने वाले कसरत के दौरान कैलोरी जला आपके शरीर के वजन और अपनी गति के आधार पर बहुत भिन्न हो जाएगा। यदि आप अपना व्यायाम समय बढ़ाए बिना अपनी कैलोरी को जला देना चाहते हैं, तो तेजी से चलाने के लिए या अपने कसरत में पहाड़ियों को जोड़ने के लिए खुद को धक्का दें।
दिन का वीडियो
रन इंधन भराना
एक आधा घंटे चलने वाला कसरत कैलोरी आपकी सामान्य औसत कैलोरी जलना दर से अधिक प्रति मिनट उच्च दर से जलाएगी क्योंकि आपकी मांसपेशियों को चलने की आवश्यकता होती है जब आप चलाने के लिए शुरू करते हैं, तो आपका शरीर यह स्वीकार करता है कि वह नई ऊर्जा की मांग के साथ नहीं रख सकता है और यह ऊर्जा में परिवर्तित ईंधन को परिवर्तित करने के लिए समायोजन करना शुरू कर देता है। इस ईंधन को उत्पन्न करने के लिए, आपके कक्षों को अतिरिक्त ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। आप अपने सांसों को पर्याप्त ऑक्सीजन देने के लिए तेजी से सांस शुरू करते हैं और अपने दिल को तेजी से पंप करते हैं। जैसा कि आप उपयोग की जाने वाली ऊर्जा को संग्रहीत ईंधन में कनवर्ट करते हैं, आपके शरीर में कैलोरी की अधिक संख्या जल जाती है। तो, आप जितना कठिन काम करते हैं, उतना ही ऊर्जा जो आपके शरीर को उत्पन्न होती है और जितनी अधिक कैलोरी आप जलाते हैं।
वजन, गति, जला दें
प्रति आधे घंटे की दौड़ में जला कैलोरी की संख्या मुख्य रूप से आपके शरीर के वजन और गति पर भिन्न हो सकती है एक भारी व्यक्ति को अपने बड़े द्रव्यमान को स्थानांतरित करने के लिए कठिन काम करना पड़ता है, इसलिए वे अधिक कैलोरी जलाएंगे। इसी तरह, जो व्यक्ति तेजी से दौड़ता है, वह उस व्यक्ति की तुलना में अधिक कैलोरी जलाएगा जो अधिक इष्टतम गति से चलाता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की कैलोरी बर्न दर कैलकुलेटर के अनुसार, एक 185 पौंड व्यक्ति जो 5 मील प्रति घंटे की गति से 30 मिनट तक चलता है 355 कैलोरी जला देगा। अगर वह एक ही व्यक्ति गति को बढ़ाता है और आधे घंटे के लिए 7. 7 मील प्रति घंटे की गति से चलता है, तो वह 555 कैलोरी जला देगा। इसी तरह, अगर 125 पाउंड का व्यक्ति उसी दो गति पर दौड़ा, तो वह क्रमशः 240 और 375 कैलोरी जलाएगी।
इनक्लाइन और अंतराल
यदि आप अपनी कैलोरी को जला देना चाहते हैं, लेकिन आपको नहीं लगता कि आप पूरे चलने के लिए अपनी गति बढ़ा सकते हैं, चलने वाली पहाड़ियों पर विचार करें या अंतराल के प्रदर्शन पर विचार करें। चलने वाली पहाड़ियों को अधिक ऊर्जा संसाधनों की आवश्यकता होती है, क्योंकि आपको अपने शरीर के भार को एक झुकने के ऊपर उठाना पड़ता है और, अमेरिकन फिजियोलॉजिकल सोसायटी द्वारा प्रकाशित एक 2012 का अध्ययन यह दर्शाता है कि, अंतराल कसरत के दौरान कम-तीव्रता वाले व्यायाम के साथ उच्च तीव्रता वाले व्यायाम की अवधि को न केवल आपके कैलोरी-जलती हुई शक्ति को बढ़ावा देता है, यह आपको बाद में कैलोरी-कमी बोनस देता है । अंतराल प्रशिक्षण के बाद दिन में टेस्ट विषयों ने अतिरिक्त 200 कैलोरी जला दिए।
