डायटिटियन एलेन कोलमैन के अनुसार, आपके द्वारा 2. 5-मील की दौड़ में जला कैलोरी की मात्रा कई कारकों पर निर्भर करती है, जिसमें आपकी आयु, लिंग, फिटनेस स्तर और शरीर की संरचना शामिल है। अन्य कारकों में आपकी काम की तीव्रता और रन की अवधि शामिल है।
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बेसल मेटाब्लिक दर
बेसल मेटाबोलिक दर, या बीएमआर, कोलमैन के अनुसार आराम करने के दौरान जला कैलोरी की संख्या है। आपके पास अधिक मांसपेशियां और संयोजी ऊतक, आप जो अधिक कैलोरी जलाएंगे, जो यह भी प्रभावित करता है कि व्यायाम के दौरान आपके द्वारा कितनी कैलोरी जलाएं। आपका बीएमआर आपके कैलोरी व्यय का लगभग 60 से 70 प्रतिशत दैनिक उपयोग करता है उदाहरण के लिए, यदि आपके पास 175 एलबीएस हैं मांसपेशियों में से, आप खाते में व्यायाम न किए बिना लगभग 2, 100 कैलोरी जला लेंगे।
अवधि प्रति मील
व्यायाम चलाने के लिए विलियम मैकएर्डल के अनुसार, आपके चलाने और आपके वजन की अवधि कैलोरी की खपत को प्रभावित करती है। यदि आप 105 पाउंड वजन करते हैं और आप प्रति मील की 9 मिनट की दर से चलते हैं, तो आप 9 के बारे में जलाते हैं। 1 कैलोरी प्रति मिनट या लगभग 82 कैलोरी। इस नंबर को लें और इसे 2 से गुणा करें, और आपको 2. 5-मील रन के लिए 205 कैलोरी मिले। यदि आप समान वजन करते हैं और प्रति मिनट 6 मिनट की दर से चलते हैं, तो आप 11 के बारे में 11. कैलोरी प्रति मिनट, या 70. 8 कैलोरी। एक 2. 5-मील रन के लिए 177 कैलोरी के बराबर है।
व्यायाम तीव्रता
हालांकि आप तेजी से चलाने के दौरान सैद्धांतिक रूप से कम कैलोरी जलाते हैं, मैकएर्ड्ल के अनुसार, व्यायाम के बाद जला कैलोरी की संख्या कम तीव्रता से अधिक है। यह जला-आवरण प्रभाव कम-तीव्रता वाले रन से एक से चार घंटे तक रह सकता है। इसलिए, उच्च तीव्रता के दौरान और बाद में जला शुद्ध कैलोरी 2. 5-मील रन कम तीव्रता से अधिक है।
