कितना कैलोरी एक परेशान सलाद में हैं?

सिर्फ इसलिए कि आप सलाद खा रहे हैं इसका यह अर्थ नहीं है कि आप बहुत अधिक कैलोरी नहीं ले रहे हैं। अधिकांश कच्ची गैरस्तरीय सब्जियों में प्रति कप केवल 25 कैलोरी ही होते हैं, लेकिन यदि आप हिस्से के आकारों के बारे में सावधान नहीं हैं, तो अन्य सलाद सामग्री आपके फेंक किए गए सलाद को कैलोरी की एक महत्वपूर्ण संख्या जोड़ सकती है। अपने सलाद की समग्र कैलोरी सामग्री को कम करने में मदद के लिए चीज और ड्रेसिंग के कम वसा संस्करण का उपयोग करें।

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कैसे आपका सलाद ढेर ऊपर

ए 1 1/2 कप सब्जियों युक्त फेंक दिया सलाद के बारे में 33 कैलोरी है। यदि आपके सलाद में अंडे और पनीर भी होते हैं, तो वही आकार के सलाद में लगभग 102 कैलोरी होते हैं, और जब आप इसके बजाय चिकन के साथ अपने सलाद को ऊपर उठाते हैं, तो इसके बारे में 105 कैलोरी होंगे। इससे पहले कि आप ड्रेसिंग जोड़ें नियमित इतालवी ड्रेसिंग के प्रत्येक चम्मच में 36 कैलोरी होते हैं, नियमित खेत ड्रेसिंग में प्रति कैलोरी 63 कैलोरी होती है और वसा खेती में 29 कैलोरी प्रति चम्मच होता है। सलाद या पालक के 2 कप के साथ सलाद, कटा हुआ गाजर के 1/2 कप, चेरी टमाटर का एक कप और वसा रहित इतालवी ड्रेसिंग के 2 बड़े चम्मच के बारे में 100 कैलोरी हैं। 1/2 कप ग्रील्ड चिकन जोड़ें और आप केवल 61 कैलोरी जोड़ रहे हैं, लेकिन यदि आप इसके बजाय तला हुआ चिकन चुनते हैं, तो आप 1 9 4 कैलोरी जोड़ देंगे।