यदि आपके तेंदुए में ट्यूना शामिल है, तो आप शायद ही अकेले हैं राष्ट्रीय मत्स्य पालन संस्थान के मुताबिक, संयुक्त राज्य में उपभोक्ता प्रतिवर्ष ट्यूना के एक लाख पाउंड से अधिक का आनंद लेते हैं। यद्यपि डिब्बाबंद मछली अपने आप में खाने से आपको रोमांच नहीं मिल सकता है, मेयोनेज़ के साथ मिलाकर इसे दो टुकड़ों के बीच ताज़ा रोटी के बीच फैल सकता है एक हार्दिक नाश्ते - हालांकि कैलोरी में काफी अधिक है।
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एक टेस्टी सैंडविच में रील करें
हालांकि आप अपनी ट्यूना सैंडविच तैयार कर सकते हैं, विभिन्न प्रकार के ट्विस्ट के साथ, स्नैक के लिए मानक दृष्टिकोण मेयो के साथ मछली मिश्रण कर रहा है कृषि विभाग के अनुसार, 172 ग्राम ट्यूना में 220 कैलोरी हो सकते हैं। यदि आप कम वसा वाले जैतून का तेल मेयोनेज़ के दो बड़े चम्मच के साथ कर सकते हैं की सामग्री को मिलाते हैं, तो आप मिश्रण के बारे में 108 कैलोरी जोड़ते हैं। सफेद रोटी के दो स्लाइस भोजन कैलोरी की मात्रा बढ़ाकर 148 कैलोरी बढ़ाता है; यदि आप पूरे गेहूं की रोटी का इस्तेमाल नहीं करते हैं, तो दो स्लाइस 162 कैलोरी के बराबर होते हैं। इस प्रकार, सफेद पर एक मानक ट्यूना सैंडविच में 476 कैलोरी होते हैं, जबकि एक पूरे गेहूं ट्यूना सैंडविच में 4 9 0 कैलोरी होते हैं। कैलोरी कम करने के लिए, आप ट्यूना को कम वसा वाले, सादे ग्रीक दही के साथ मिश्रण कर सकते हैं।
