कितनी कैलोरी एक वनस्पति ओमेलेट में हैं?

यदि आप आहार पर हैं तो एक सब्जी आमलेट काम कर सकती है। यदि आप इसे तेल के बजाय केवल एक अंडा और गैर-छड़ी खाना पकाने के स्प्रे के साथ बनाते हैं, तो आपके सब्जियों के अंडलेलेट में 120 कैलोरी हो सकते हैं।

दिन का वीडियो

अंडे

->

अंडा सफेद का उपयोग करें फोटो क्रेडिट: थारकॉर्न / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

सब्जियों की आमलेट में अधिकांश कैलोरी अंडे से आते हैं एक बड़े अंडा में 72 कैलोरी होते हैं। उन कैलोरी को कम करने के लिए, आप अकेले अंडा सफेद से अपना आमलेट बना सकते हैं। एक अंडे का सफेद 17 कैलोरी होता है

सब्जियों

->

तोरी के साथ एक सब्जी आमलेट फोटो क्रेडिट: मार्कोमेयर / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

कैलोरी में सब्जियां कम हैं। आप अपने आमलेट को सब्जियों के साथ पैक कर सकते हैं और अब भी कम कैलोरी भोजन है। कटा हुआ ताजे लाल टमाटर के एक-चौथाई कप में 8 कैलोरी होते हैं, ताजे मशरूम के 3 औंस में 1 9 कैलोरी होते हैं, कटा हुआ प्याज के 1/4 कप में 12 कैलोरी होते हैं, 1/4 कप कटा हरी घंटी काली मिर्च में 5 कैलोरी और 1/2 कप कच्ची पालक में सिर्फ 3 कैलोरी होते हैं

पनीर और तेल

->

कैनोला तेल फोटो क्रेडिट: बोझना_फुलवाका / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

सब्जियों को सॉस करने और आमलेट को पकाने के लिए आपको कुछ और तेल की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप कैनोला तेल का उपयोग करते हैं, तो प्रति चमचे 124 कैलोरी जोड़ें। यदि आप कैलोरी को नीचे रखना चाहते हैं, तो आप अपने आमलेट माइक्रोवेव कर सकते हैं या नॉनस्टीक खाना पकाने के स्प्रे की कोशिश कर सकते हैं; एक तीन-दूसरे स्प्रे में केवल 2 कैलोरी होते हैं यदि आप अपने आमलेट में कम वसा वाले अमेरिकी पनीर का एक टुकड़ा जोड़ते हैं, तो आपको और 38 कैलोरी खर्च होंगे।