60 एलबीएस खोने से आपके कैलोरी का सेवन करने की आवश्यकता होती है कि आप प्रति दिन उचित कैलोरी का उपभोग करते हैं जिससे आप अपने वजन कम कर सकते हैं। महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम करने में समय लगता है, लेकिन सावधानीपूर्वक मॉनिटर किए गए कैलोरी लक्ष्यों के साथ, आप स्वस्थ दर पर 60 एलबीएस खो सकते हैं।
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वजन घटाने
वज़न कम करने के लिए जरूरी है कि आप समय की अवधि में अधिक कैलोरी जलाएं। आप कसरत से जला कैलोरी की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं, और आप प्रत्येक दिन कम कैलोरी खाकर अपने कैलोरी का सेवन सीमित कर सकते हैं। वसा हानि के हर पाउंड की आवश्यकता होती है कि आप 3, 500 कैलोरी जलाएं जो आपके द्वारा उपभोग की जाती है। इसलिए 60 एलबीएस खोने के लिए, 210, 000 के कुल कैलोरी घाटे की आवश्यकता होगी।
चयापचय
210 से अधिक कैलोरी जलाए जाने से आप ज्यादा परेशानी महसूस कर सकते हैं, लेकिन अगर आप दैनिक लक्ष्यों के लिए प्रयास को तोड़ते हैं, तो यह लगभग मुश्किल नहीं है पहले गणना करें कि आप कितने कैलोरी अपने चयापचय दर के माध्यम से स्वाभाविक रूप से जलते हैं एक महिला 655 + (4. 35 एल वजन में वजन) के साथ उसकी दर की गणना करता है + (4. इंच में 7 एक्स ऊंचाई) - (4. वर्ष में 7 एक्स आयु)। एक आदमी 66 + (6. 23 एलबीएस में एक्स वजन) के साथ अपने बेसल चयापचय दर पाता है + (12. 7 इंच ऊँचाई इंच) - (6. वर्ष में 8 एक्स उम्र)। एक बार जब आप यह मान प्राप्त करते हैं, तो कुल 500 से घटाकर प्रत्येक दिन कैलोरी कितनी खपत करता है यह निर्धारित करें।
