वजन घटाने का मतलब है कि खाने के माध्यम से ले जाने की तुलना में गतिविधि के माध्यम से अधिक कैलोरी जलाने का मतलब है। इस कैलोरी असंतुलन को बनाने का एक तरीका नियमित व्यायाम के एक आहार लेने के द्वारा अधिक सक्रिय बनना है चलने और कैलस्थेनिक्स जैसे जैकिंग जैक का एक प्रकार इस प्रकार के आहार का एक उदाहरण है।
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वजन घटाने और व्यायाम
जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप अपने शरीर के जलने वाली कैलोरी की संख्या में वृद्धि करते हैं। यदि आप उस मात्रा को रख सकते हैं जो आप लगातार खाते हैं - जो मुश्किल है, क्योंकि आपके शरीर में अंतर के लिए अतिरिक्त कैलोरी की इच्छा होती है - आप उस अतिरिक्त कैलोरी जला के अनुपात में अपना वजन कम कर देंगे। शरीर के वसा के एक किलो पाउडर को निकालने के लिए अतिरिक्त जला के 3, 500 कैलोरी लेता है।
चलना और कैलोरी
150 मील प्रति घंटे से 30 मील प्रति घंटे के लिए 150 कैलोरी चलने वाला व्यक्ति जलता है। अगर आप तेजी से आगे बढ़ते हैं या अधिक वजन करते हैं तो आप अधिक कैलोरी जलाते हैं। एक ही व्यक्ति जो 4 मील प्रति घंटा पर चलने वाला 175 कैलोरी जला देगा एक 200-पौंड व्यक्ति 30 मिनट प्रति घंटे 3 मील प्रति घंटा चलने वाला 200 कैलोरी जला देगा। लाइटर लोग कम जला देंगे, जैसे लोग जो धीमे गति से चलते हैं
250 कूदते जैक और कैलोरी
250 जंपिंग जैक करने के लिए लगभग तीन मिनट का जोरदार प्रयास होता है एक 150-पौंड व्यक्ति तीन मिनट की जैक कूद कर 30 कैलोरी जला देगा। भारी लोग अधिक कैलोरी जलाएंगे क्योंकि उन्हें अधिक वजन के साथ कूदना होगा - एक ही समय अवधि में लगभग 40 कैलोरी। हल्का लोग कम कैलोरी जला देंगे
प्रेसिजन
कैलोरी की गणना एक अत्याधुनिक कला है, सटीक विज्ञान नहीं है यहां तक कि अगर आप बिल्कुल 150 पाउंड वजन और बिल्कुल 3 मील प्रति घंटे पर बिल्कुल 30 मिनट चला, आपकी कैलोरी जला मौसम जैसे कारकों, दिन के समय और जब आप आखिरी खाए, तब कारक के हिसाब से भिन्न हो सकते हैं। हमेशा निर्धारित संख्या के बजाय कैलोरी जला डेटा को एक अनुमान के रूप में मानें
कितना वजन घटाने?
150-पौंड व्यक्ति इस चलने में 180 कैलोरी जलता है और जैक का कसरत कूदता है, और उसके बाद कई घंटों तक उनकी चयापचय बढ़ेगी। कितना वजन घटाने के लिए समरूप है यह निर्भर करता है कि आप इस दैनिक दिनचर्या से कितनी देर तक रहना चाहते हैं और कितनी अच्छी तरह आप अपने शरीर पर बढ़ती ऊर्जा की मांगों को पूरा करने के लिए अतिरिक्त खाने से अपने आप को कितनी अच्छी तरह रखते हैं। अंततः, कसरत की आपकी पसंद इसके साथ चिपके रहने के प्रति अपनी वचनबद्धता के रूप में लगभग उतनी महत्वपूर्ण नहीं है और आप अपने जीवन-नुकसान प्रयासों को अन्य जीवनशैली निर्णयों के साथ कैसे समर्थन करते हैं।
