बेली, बट और जांघ ब्लास्टर्स कसरत वीडियो में पांच स्वतंत्र, मध्यवर्ती स्तर के 10 मिनट की कसरत सत्र शामिल हैं। अधिकांश कार्य-स्थल प्रकाश-प्रतिरोध व्यायाम बैंड के उपयोग से ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करता है। निर्माता, एंकर बे / स्टारज़ स्टूडियो, जला हुआ कैलोरी की संख्या के बारे में कोई दावा नहीं करता है। हालांकि, क्योंकि वीडियो संकलन में मुख्य रूप से मध्यम प्रतिरोध प्रशिक्षण और बुनियादी एरोबिक्स शामिल हैं, आप मेयोक्लिनिक का उपयोग करके संभावित कैलोरी जलन प्रभाव का अनुमान लगा सकते हैं। संगठन के व्यायाम ऊर्जा व्यय दिशानिर्देश
दिन का वीडियो
अनुमानित कैलोरी प्रभाव
बेली, बट और जांघ ब्लास्टर्स कसरत वीडियो दोनों प्रतिरोध प्रशिक्षण और कम प्रभाव वाले एरोबिक्स सत्रों में चलते हैं। मायो क्लिनीक। वजन घटाने के दिशानिर्देशों के लिए संगठन का व्यायाम प्रत्येक 10 मिनट के बेली, बट और जांघ ब्लास्टर्स कसरत में जलाए जाने वाले संभावित कैलोरी के लिए ध्वनि आकलन प्रदान करता है। व्यायाम के इन दोनों रूपों को 160-पौंड व्यक्ति के लिए 10 मिनट की अवधि में लगभग 60 कैलोरी जलाते हैं, और एक 200 पौंड व्यक्ति के लिए 75 कैलोरी हैं। अपने कैलोरी व्यय में वृद्धि करने के लिए एक से अधिक 10 मिनट के सत्र का बैक-टू-बैक करें।
कसरत की विशेषताओं
निर्माता के अनुसार, प्रमाणित कल्याण कोच और फिटनेस लाइफस्टाइल विशेषज्ञ जेसिका स्मिथ वीडियो सत्रों की अगुवाई करते हैं, जो कॉम्पैक्ट, कुशल मूर्तियों के कसरत के रूप में डिजाइन किए गए थे। निर्माता आपके शेड्यूल और वरीयताओं को पूरा करने के लिए सत्र को मिलाकर और मिलान करने की सिफारिश करता है, या लगातार 50 मिनट के सत्र के लिए उन सभी को पूरा करने के लिए। बेली, बट और जांघ ब्लास्टर कसरत वीडियो प्रत्येक एक अलग मांसपेशियों समूह को लक्षित करते हैं: बेहतर लूट शिविर glutes लक्ष्य; सशक्त और पतली जांघों में ट्रैल्स, हैमस्ट्रिंग, एडक्टर्स और अपहर्ताओं का लक्ष्य होता है; ट्रिम और टोनिंग पेट और बेली फ्लैब फाइटर दोनों ने पेट को निशाना बनाया; और लोअर बॉडी बदलाव लेग और ग्लूटल पेशी को लक्षित करता है।
व्यायाम अवधि न्यूनतम
बैठक, बेल, बट और जांघ ब्लास्टर्स कसरत वीडियो के एक 10 मिनट के सत्र में मांसपेशियों की ताकत और मामूली कैलोरी व्यय में सुधार की डिग्री हो सकती है, लेकिन यह बहुत कम है अमेरिकी मेडिकल के न्यूनतम अभ्यास सिफारिशों के अमेरिकन कॉलेज ACSM प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता व्यायाम की सिफारिश करता है, साथ ही शक्ति प्रशिक्षण और लचीलापन अभ्यासों में से दो या तीन दिन प्रत्येक। एक संतुलित व्यायाम आहार के लिए अपने पेट, बट और जांघ ब्लास्टर्स कसरत वीडियो के लिए हर हफ्ते अतिरिक्त कार्डियो, ताकत प्रशिक्षण और लचीलेपन सत्र जोड़ें
आहार संबंधी बातें
बेली, बट और जांघ ब्लास्टर्स कसरत जैसे व्यायाम के माध्यम से कैलोरी जलाने से वजन घटाने की पहेली का सिर्फ एक हिस्सा होता हैआप एक खराब आहार का प्रयोग नहीं कर सकते हैं एक स्वस्थ वजन को बढ़ावा देने के लिए एक कैलोरी-सचेत, भाग-नियंत्रित आहार खाएं, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों की सिफारिश की गई है। फलों, सब्जियों, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, स्वस्थ वसा और दुबला प्रोटीनों के आसपास अपना आहार केंद्रित करें, और अपने कैलोरी बजट में रहने दें, सीडीसी ने सिफारिश की है
