अभ्यास की तीव्रता और आपके वजन के आधार पर कसरत करने पर कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है। कैलोरी लैब के अनुसार, एक 135-पौंड व्यक्ति 15 मिनट के लिए स्क्वेट कर रहा है, तो 108 कैलोरी जल सकता है।
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कैलोरी जला हुआ फॉर्मूला
पीयर ट्रेनेर, एक फिटनेस वेबसाइट, बताती है कि आप इस सूत्र के साथ अभ्यास में जला कैलोरी की संख्या का अनुमान लगा सकते हैं: (एमईटी x 3. किलोग्राम में वजन 5 x 5 x) x मिनट में अवधि = कैलोरी जला दिया एमईटी या चयापचय समकक्ष इकाइयों, आपकी तीव्रता के स्तर का प्रतिनिधित्व करते हैं।
गतिविधि गाइड
स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के प्रोफेसर विलियम एल। हास्केल द्वारा विकसित शारीरिक क्रियाकलाप ट्रैकिंग गाइड का संग्रह, गतिविधियों और एमईटी मूल्यों की एक सूची है। Squats का एमईटी मूल्य 8 है। 0, यदि आप कड़ाई से काम कर रहे हैं - जैसे सिर्फ कुछ मिनट में 100 squats करना। अगर आपको 100 squats करने में 10 से अधिक मिनट लगते हैं, तो आपका मेट वैल 3 के करीब होगा। 5.
मेटाब्लिक समतुल्य इकाइयों
यदि आप 135 पाउंड का वजन करते हैं और पांच मिनट में 100 मिनट के एमईटी मूल्य के साथ 100 कर देते हैं, तो आप लगभग 43 कैलोरी जला देंगे। यदि आप 10 मिनट में 100 squats करते हैं, तो 135 पाउंड वजन करते समय, एमईटी के 3 के मूल्य के साथ.5, आप 37 कैलोरी जला देंगे।
