कैलोरी का घाटा बनाना वजन कम करने का एकमात्र तरीका है। पता लगाना कि कितने कैलोरी आपको प्रत्येक दिन जलाएगा अतिरिक्त पाउंड को निकालने के लिए एक बुद्धिमान तरीके से वजन कम करने के लिए दृष्टिकोण है। संख्याओं को तोड़कर, आप यह तय कर सकते हैं कि वजन कम करने में आपको कितना समय लगेगा, और अपना लक्ष्य पूरा करने के लिए आपको कितना काम करना होगा
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कैलोरी की संख्या
प्रत्येक पाउंड के लिए आप खोना चाहते हैं, आपको 3, 500 कैलोरी का घाटा बनाना होगा। आप इसे आहार, व्यायाम या दोनों के द्वारा पूरा कर सकते हैं पैमाने पर सुई को 165 से 130 तक ले जाने के लिए आपको 35 एलबीएस खोना होगा। यदि आप 35 बी 3, 500 को बढ़ाते हैं, तो आपको 122, 500 कैलोरी मिलते हैं। हालांकि यह एक चुनौतीपूर्ण आकृति हो सकती है, यदि आप खुद को पर्याप्त समय देते हैं, तो यह पूरी तरह से संभव है।
वजन घटाने के लिए समय
कितने अतिरिक्त कैलोरी एक दिन आपको 35 एलबीएस खोने के लिए जला देना होगा। यह निर्भर करता है कि आप कितनी जल्दी वजन कम करना चाहते हैं ध्यान रखें कि 1 से 2 एलबीएस की हानि एक सप्ताह वजन घटाने की एक सुरक्षित दर माना जाता है यदि आप छह महीने की अवधि के भीतर वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको प्रत्येक दिन 680 कैलोरी जलाए जाने की आवश्यकता होगी - 1 की दर। 4 एलबीएस। प्रति सप्ताह। यदि आपका लक्ष्य चार महीने का है, तो आपको प्रति दिन लगभग 1, 000 कैलोरी जलाए जाने होंगे, जिसके परिणामस्वरूप 2 एलबीएस का वजन घटाना होगा। प्रति सप्ताह। धीमी गति से और नौ महीने की अवधि में हर दिन 450-कैलोरी की कमी के लिए बेहतर हो सकता है, हालांकि, धीमी वजन घटाने के रूप में अधिक स्थायी हो जाता है।
वजन घटाने के लिए व्यायाम
व्यायाम आपको अपने कैलोरी से अधिक कैलोरी जलाएगा यदि आप केवल अपने आहार से कैलोरी काट लेंगे। जितना ज़ोरदार व्यायाम, उतना कैलोरी जलाएगा जो आप जलाएंगे। उदाहरण के लिए, एक घंटे में, एक 165 पाउंड लेब। 24 9 कैलोरी जलते हुए 3 मील प्रति घंटा, 374 कैरोरी एरोबिक्स कर सकते हैं या 636 कैलोरी पर्वत बाइक की सवारी कर सकते हैं। ध्यान रखें कि जैसा कि आप अपना वजन कम करते हैं, आपको अपने व्यायाम का समय या तीव्रता बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है उदाहरण के लिए, जिस व्यक्ति का वजन 135 एलबीएस है केवल एक घंटे के लिए पर्वत बाइक की सवारी करने वाली 520 कैलोरी जलाएंगे, जैसा कि 636 कैलोरी के विपरीत था, जिसने उस व्यक्ति को 165 एलबीएस वजन करने के दौरान जला दिया था।
स्वस्थ भोजन
यदि आप हर समय भूखा नहीं करते हैं तो कैलोरी का घाटा बनाना बहुत आसान है भूख जानवर को हरा करने के लिए, अपने आहार से परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को खत्म करें। इसमें चीनी, सफेद चावल और सबसे पके हुए सामान शामिल हैं ये कार्बोहाइड्रेट आपके रक्त शर्करा को ऊपर और नीचे जा सकते हैं, जिससे बढ़ती भूख का कारण हो सकता है परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को बहुत सारे फल, सब्जियां, और साबुत अनाज के साथ बदलें। बहुत से प्रोटीन और खाद्य पदार्थों में खाएं जो स्वस्थ वसा और फाइबर होते हैं, क्योंकि वे खाड़ी में भूख लगी रहती हैं
