हार्ट-स्वस्थ जई कुकीज़ में स्वादिष्ट होते हैं, लेकिन वे नाश्ते के लिए दलिया के रूप में अधिक से अधिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। लुढ़का हुआ जई जल्दी से पकाएं, लेकिन पूर्व पैक वाले किस्मों के बारे में सावधान रहें यदि आप अपने शक्कर का सेवन देख रहे हैं स्टील कटौती जई रोल की बजाय छोटे टुकड़ों में कटौती कर रहे हैं और एक क्रंचर बनावट है।
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कैलोरी
लुढ़का हुआ जई के सेवारत में 150 कैलोरी और 3 ग्राम वसा होता है। स्टील कटौती जई के सेवारत में 150 कैलोरी भी होते हैं और इसमें 2. 5 ग्राम वसा होता है। एक सेवारत पानी के साथ खाना पकाने से पहले 1/4 कप सूखे जई है अपने दलिया के लिए 1/2 कप स्किम दूध जोड़ना 40 कैलोरी जोड़ता है।
पोषण
दोनों लुढ़का ओट और स्टील कट जई के पोषण संबंधी प्रोफाइल बहुत समान हैं। दोनों में 4 ग्राम फाइबर और 5 ग्राम प्रोटीन होते हैं आप अपने अनुशंसित दैनिक कैल्शियम सेवन का 15 प्रतिशत स्कीम दूध के आधा कप जोड़कर प्राप्त कर सकते हैं।
स्वास्थ्य
ओट घुलनशील फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, जो रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम करने में मदद करता है। फाइबर में एक आहार उच्च हृदय रोग और मधुमेह को रोकने में मदद कर सकता है।
