कितने कैलोरी प्रति दिन एक 220 पाउंड मैन की आवश्यकता है?

कैलोरी की संख्या आप की जरूरत है अगर आप 220 पाउंड का आदमी हैं, तो आपकी आयु, गतिविधि स्तर और शरीर संरचना सहित कई विभिन्न कारकों के आधार पर भिन्न होता है। आप एक अच्छा अनुमान समझ सकते हैं, हालांकि, आप इसे कम करने के लिए प्रत्येक दिन कितना खाना चाहिए - चाहे आपका लक्ष्य आपके वजन को खोना, लाभ या बनाए रखना है

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एक 220-पाउंड मैन के लिए बेसिक कैलोरी की जरूरत

एक 220 पौंड व्यक्ति जो रोजाना लगभग 14 कैलोरी प्रति पाउंड के लिए बहुत सक्रिय नहीं है, जो लगभग 3, 080 कैलोरी का अनुवाद करता है। आपकी कैलोरी की जरूरतों के अधिक सटीक अनुमान के लिए, अपने बेसल मेटाबोलिक दर या बीएमआर की गणना करके शुरू करें, जो आपके प्रत्येक दिन की जरूरत वाले कैलोरी की संख्या है, जो आपके शरीर को बिना किसी अतिरिक्त गतिविधि के काम में रखने के लिए है।

पुरुषों के लिए, इस दर को इस समीकरण द्वारा निर्धारित किया जाता है: बीएमआर = 66 + (6. 23 x वजन में पाउंड) + (12. 7 इंच ऊँचाई इंच) - (6. 8 वर्ष में एक्स आयु)

उदाहरण के तौर पर, एक 220 पाउंड आदमी जो 5 फीट, 10 इंच लंबा और 30 साल की उम्र में 2, 122 कैलोरी का बीएमआर है। कुल कैलोरी की जरूरतों को निर्धारित करने के लिए गतिविधि कारक के परिणाम का गुणा करें

गतिविधि स्तर का प्रभाव

एक बार जब आप अपने बीएमआर की गणना करते हैं, या तो एक ऑनलाइन कैलकुलेटर या समीकरण का उपयोग करके, आपकी गतिविधि स्तर में कारक। अगर आपको कम या कोई व्यायाम नहीं मिलता है, तो अपने बीएमआर को 1 से गुणा करो। 2, और, यदि आप सप्ताह में एक से तीन दिनों में कुछ हल्का व्यायाम लेते हैं, तो इसे 1 से बढ़ाकर। 375। अपने बीएमआर को 1 से गुणा करें। 55 यदि आप मध्यम सक्रिय, 1 से। 725 यदि आप बहुत सक्रिय हैं, और 1. 9 यदि आप अत्यंत सक्रिय हैं इस प्रकार, 220 पौंड व्यक्ति को लगभग 2, 550 कैलोरी की जरूरत है अगर वह आसीन है या लगभग 3, 2 9 0 कैलोरी अगर वह मामूली सक्रिय है

आयु के प्रभाव

जब लोग बड़े हो जाते हैं, तो उनकी चयापचय धीमी हो जाती है, कम से कम आंशिक रूप से मांसपेशियों में होने वाले नुकसान से। इस चयापचय में कमी का मतलब है कि पुरुषों को अक्सर अतिरिक्त 10 प्राप्त होते हैं। प्रत्येक 10 वर्षों में उनके शरीर के वजन का 4 प्रतिशत। चयापचय 20 साल की उम्र के बाद हर 10 साल में लगभग 2 प्रतिशत धीमा पड़ता है, जिसका मतलब है कि आपको एक दिन में लगभग 150 कम कैलोरी खाने की ज़रूरत होती है जब आप 30 साल के थे जब आपने 40 साल की थी। कैलोरी की जरूरत कैलकुलेटर में उम्र ठेठ चयापचय कम हो जाता है, लेकिन यदि आप नियमित रूप से कार्य करते हैं और अपने शासन में ताकत प्रशिक्षण और कार्डियो अभ्यास दोनों शामिल करते हैं, तो आप प्रभाव को कम कर सकते हैं

शारीरिक संरचना का प्रभाव

आपके शरीर में आपके पास मांसपेशियों का अधिक से अधिक प्रतिशत, आपके चयापचय और आपकी दैनिक कैलोरी की उच्चतरताएं मांसपेशियों की प्रत्येक पाउंड प्रति दिन लगभग 6 कैलोरी लेता है, जबकि वसा का पाउंड केवल प्रति दिन 2 कैलोरी लेता है। इसलिए एक पेशी 220 पाउंड वाले व्यक्ति को प्रति दिन अधिक कैलोरी की जरूरत होती है जो कि शरीर में उच्च वसा प्रतिशत है। आप एक ऑनलाइन दुबला शरीर द्रव्यमान कैलकुलेटर का उपयोग कर अनुमान लगा सकते हैं कि आपकी अधिकतम वजन मांसपेशियों में से कितना होता है, या एक प्रशिक्षित पेशेवर के पास जाएं, जो आपके शरीर की वसा की मात्रा को त्वचा के नलिका वाले कैलिपरस के उपयोग से गिना जाता है।यह सेवा अक्सर स्वास्थ्य क्लब और जिम में भी दी जाती है

वज़न बदलने के लिए कैलोरी

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो निर्धारित करें कि आपका वजन बनाए रखने के लिए आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है और फिर 500 से 1, 000 कैलोरी घटाते हैं - 1 की एक स्वस्थ दर पर पतला प्रति सप्ताह 2 पाउंड तक उदाहरण में 220 पाउंड, सामान्य रूप से सक्रिय व्यक्ति - जो अपने वजन को बनाए रखने के लिए रोजाना 3, 290 कैलोरी की जरूरत होती है - यदि वह प्रति सप्ताह 2 पाउंड खोना चाहता है तो वह 2, 2 9 0 कैलोरी में कटौती कर सकता है। पुरुषों को कम से कम 1, 800 कैलोरी प्रति दिन खाना चाहिए, हालांकि, क्योंकि कम होने से आपका चयापचय धीमा हो जाएगा। अगर कैलोरी काटने से आपको 1, 800 से नीचे ले जाया जाता है, तो आपको वजन घटाने की धीमी गति के लिए बसने या कसरत के माध्यम से अधिक कैलोरी जलाए जाने की जरूरत पड़ सकती है।

दूसरी ओर, यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको प्रति सप्ताह पाउंड प्राप्त करने के लिए प्रत्येक दिन 500 कैलोरी जोड़ना चाहिए। किसी भी तरह, मुख्य रूप से पौष्टिक खाद्य पदार्थ, जैसे पूरे अनाज, दुबला प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी, फलों और सब्जियों और स्वस्थ वसा जैसे जैतून का तेल, एवोकैडो और पागल जैसे कैलोरी प्राप्त करें। अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, वसायुक्त खाद्य पदार्थ और मिठाई जो आप खाते हैं, की मात्रा को सीमित करें