पांच मील की दूरी पर चलना दिन का समय लगता है, लेकिन यह सक्रिय रहने के लिए एक प्रभावी तरीका भी है, कम प्रभाव वाली कसरत प्राप्त कर सकता है और बाहर के साथ मजबूत संबंध बना सकता है - या आपके स्थानीय ट्रेडमिल आप कितनी तेजी से चलते हैं और आप कितना वजन करते हैं इसके आधार पर, आप रोजमर्रा की सैर पर 500 कैलोरी जला सकते हैं।
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आपका पेस मामले
तेजी से चलना एक निर्धारित अवधि में अधिक कैलोरी जलाएगा, लेकिन यदि आप गति के बजाय दूरी के लिए जा रहे हैं, तो यह बहुत अंतर नहीं करेगा यही है, यदि आप प्रतिदिन 90 मिनट तक चलने वाले थे, तो आप 2 मील प्रति घंटे की तुलना में 4 मील प्रति घंटे की रफ्तार से चलने वाली अधिक कैलोरी जलाएंगे, लेकिन अगर आप पाँच मील की दूरी पर गए या तो गति पर, भले ही यह आपको धीमी गति से अधिक समय लगेगा
आपके शरीर के बारे में सोचें
बड़े लोग ज्यादा कैलोरी जलाते हैं। आपका वज़न मायने रखता है, कम से कम जब आप गणना कर रहे हैं कि आपका कसरत कितना उपयोगी है। उदाहरण के लिए, एक 125-पौंड जो व्यक्ति 30 मिनट के लिए 3 पर चलता है। 5 मील प्रति घंटे जलते 125 कैलोरी, लेकिन एक 185-पौंड। व्यक्ति जो एक ही चलते हैं, लगभग 178 कैलोरी जलता है।
अपनी स्पीड देखें
अपना पांच मील की दूरी पर चलने के लिए आवश्यक समय की लंबाई उस मार्ग पर निर्भर करती है जो आपको मार्ग के साथ औसत होती है। आपकी गति के आधार पर पांच मील की दूरी पर कुछ सौ कैलोरी जला सकती हैं यदि आप समय पर कम हैं लेकिन फिर भी अपना पांच मील का लक्ष्य पूरा करना चाहते हैं, तो अपनी गति बढ़ाएं। आमतौर पर चलने के बिना, तेज रफ्तार से चलना संभव है, लगभग 4. 5 मील प्रति घंटे
प्रतिरोध को बढ़ाएं
दैनिक पाँच मील की सैर पर अधिक कैलोरी जला करने के कई तरीके हैं एक विकल्प प्रकाश कलाई या हाथों के वजन पर पट्टा है इससे आपके आंदोलनों के प्रतिरोध में वृद्धि होगी और आपकी कुल कैलोरी जला जाएगी; अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, 1- से 3-पौंड का इस्तेमाल करते हुए चलने के दौरान कलाई का वजन प्रति मिनट पांच से 10 धड़कनों से हृदय गति बढ़ता है और कैलोरी को 5 से 15 प्रतिशत तक जला देता है। आप अपने सैर के हिस्से को एक जोग तक भी बढ़ा सकते हैं, जो कि चलने वाली कैलोरी की संख्या को दोगुना कर देगा। यदि आप कलाई या टखने के वजन पहनना चुनते हैं, तो उन्हें 3 एलबीएस पर रखें। या मांसपेशियों में तनाव और चोट से बचने के लिए लाइटर
