चलने से तनाव कम हो सकता है, आपके समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हो सकता है, अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है, और निश्चित रूप से, अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए कैलोरी जलाएं। वास्तव में चलने वाली 20 मिनट की कैलोरी में कैलोरी की औसत संख्या उतनी ही सरल नहीं है जितनी लगता है। आपकी कैलोरी जला आपके रन की तीव्रता पर निर्भर करती है - जो आपके आकार और उम्र के साथ-साथ आपके द्वारा कवर किए गए कितने मील में, साथ ही इलाके में अनुवाद करता है -
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एक सामान्य नियम: 100 कैलोरी प्रति मील
अंगूठे का एक बहुत ही कठोर नियम यह है कि यदि आपके पास औसत स्वस्थ शरीर का वजन है, तो आप मोटे तौर पर जला लेंगे आपके द्वारा कवर किए गए प्रत्येक मील के लिए 100 कैलोरी। इसलिए, यदि आप 20 मिनट में 1 1/2 मील की दूरी पर आते हैं, तो आप लगभग 150 कैलोरी जला देंगे। यदि आप तेजी से धावक हैं और 3 मील की दूरी पर हैं, तो आप लगभग 300 कैलोरी को एक ही समय में जला देंगे। बेशक, यदि आप औसत से अधिक वजन करते हैं, तो आप अधिक कैलोरी जला लेंगे। यदि आप कम वजन कम करते हैं, तो आप कम कैलोरी जला देंगे
और अधिक विशिष्ट कैलोरी जला दर
जितना बड़ा हो और आप जितना तेज़ी करते हैं, उतनी अधिक कैलोरी जो आप जलाते हैं उदाहरण के लिए, जो व्यक्ति 130 पौंड का वजन करता है वह 20 मिनट में 157 कैलोरी जलता है जो 5 मील प्रति घंटे की गति से चल रहा है; 226 कैलोरी 7 मील प्रति घंटे की गति से चल रहे हैं; और 9 5 मील प्रति घंटे की गति पर 295 कैलोरी एक 205 पाउंड वाला व्यक्ति क्रमशः 20 मिनट में 248, 357 और 465 कैलोरी जलता है, क्रमशः 20 मिनट में।
20 मिनट में एक 130-पौंड व्यक्ति के लिए 177 कैलोरी और एक 205 पौंड व्यक्ति के लिए 279 कैलोरी जलता हुआ चलाता है। अगर आप जॉगिंग घुमक्कड़ या व्हीलचेयर को चलाते हैं, तो 20 मिनट में 157 से 248 कैलोरी जलाएं।
पोस्ट-रन कैलोरी बर्न
आप 20 मिनट के लिए जितनी तेज़ी से चलते हैं वह न केवल आपको सत्र में कितने कैलोरी जलाएंगे लेकिन यह भी तय करता है कि आप कितने जला लेंगे। जब आप 20 मिनट के लिए एक अत्यंत चुनौतीपूर्ण गति से चलाते हैं, तो आपके दिल की दर और सांस की दर बाद में ऊंचा होती है - जब आप आसानी से चलते हैं तो वे करते हैं। क्योंकि आपके लिए ठीक होने में अधिक समय लगता है, आप तुरंत बाद थोड़ा अधिक कैलोरी जलाते हैं
बेहतर वसा हानि और बाद के कैलोरी व्यय को प्रेरित करने के लिए उच्च तीव्रता के अंतराल को चलाने के लिए चलने के 20 मिनट का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, आप पाँच मिनट तक गर्म हो सकते हैं और फिर एक मिनट के आसान एक-मिनट के रनों में 10 मिनट के लिए पांच मिनट का आसान रन बना सकते हैं और फिर शांत हो जाओ। यह उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के रूप में जाना जाता है, और यह कितनी कैलोरी जल जाती है, यह आपके व्यक्तिगत प्रोफ़ाइल पर निर्भर करता है। जैसा कि जर्नल ऑफ़ ऑबसीटी में प्रकाशित एक पेपर में बताया गया है, यह बेहतर तरीके से वसा हानि लाती है क्योंकि यह मांसपेशी वसा ऑक्सीकरण और रक्त शर्करा के स्तर को कैसे प्रभावित करता है।
बनाम चलना।रनिंग
रनिंग के लिए प्रत्येक चरण के साथ मैदान छोड़ने के लिए आपके पैर की आवश्यकता होती है चलना बहुत कम ऊर्जा का उपयोग करता है क्योंकि दोनों चरणों में एक ही समय में जमीन के साथ संपर्क नहीं खोए जाते हैं। कैलोरी जला दर प्रयासों में इस अंतर को दर्शाती हैं दवा के एक 2004 के अंक में प्रकाशित अनुसंधान के अनुसार, औसत मील के लिए 6 मील प्रति घंटे की गति से 3 मील प्रति घंटे की दूरी पर एक मील कवर करते समय केवल एक मील को कवर किया जाता है, लेकिन केवल 52 कैलोरी प्रति मील के आसपास मील में लगभग 105 कैलोरी जलता है। खेल और चिकित्सा में विज्ञान
चलने की तीव्रता आपके शरीर पर होने वाले प्रभाव को बढ़ाती है बहुत जल्द बहुत जल्दी लेना, या जब आपके पास संयुक्त समस्याएं या खोने के लिए बहुत अधिक वजन है, तो समस्याएं हो सकती हैं। जब तक आप एक उपयुक्त कार्यक्रम का अनुसरण करते हैं, तब तक, चलना पूरी तरह सुरक्षित है अगर आपको चिंता है, तो अपने चिकित्सक से बात करें और स्टार्टर रनिंग शेड्यूल के लिए मदद के लिए एक पेशेवर से परामर्श करें।
