कितने कैलोरी औसत जेली-भरवां डोनट करता है?

हालांकि कोई डोनट वास्तव में कम कैलोरी विकल्प नहीं है, जेली डोनट्स में कैलोरी वाले अधिकांश प्रकार हैं न केवल वे कैलोरी में उच्च हैं, लेकिन इनमें से अधिक कैलोरी चीनी और वसा से आती हैं, जिनमें से दोनों को स्वस्थ आहार में हृदय रोग, मोटापे और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने के लिए सीमित होना चाहिए। क्या आप वास्तव में एक जेली डोनट चाहते हैं, अपने खुद के बेक किए गए संस्करण को स्वस्थ और कम से कम कैलोरी बनाते हैं, जो आपको डोनट की दुकानों में खरीदते हैं।

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कैलोरी सामग्री

एक ठेठ जेली से भरे हुए डोनट में 28 9 कैलोरी, 16 ग्राम वसा और 18 ग्राम चीनी यह वसा के लिए दैनिक मूल्य का 24 प्रतिशत और महिलाओं की 25 ग्राम चीनी की दैनिक अनुशंसित सीमा के आधे से अधिक है। पुरुषों को जोड़ा चीनी को 37. प्रति दिन 5 ग्राम तक सीमित करना चाहिए। जेली डोनट्स में क्रीम से भरी हुई डोनट्स की तुलना में कम कैलोरी होता है, जिसमें 375 कैलोरी और 21 ग्राम वसा होता है, लेकिन 242 कैलोरी और 14 ग्राम वसा वाले एक सादे खमीर उठाए हुए डोनट अपने स्वयं के बेक्ड संस्करण बनाओ, और प्रत्येक डोनट में लगभग 215 कैलोरी और 6 ग्राम वसा होगा।