वजन कम करने से आप एक दिन में अधिक कैलोरी का इस्तेमाल करने की बात कर सकते हैं, जितना कि आप उपभोग करते हैं। किसी प्रकार का व्यायाम आपको इस लक्ष्य की दिशा में सहायता करेगा। यदि वजन घटाने का आपका प्राथमिक लक्ष्य है, तो आपको सबसे ज्यादा कैलोरी की कमी के आधार पर व्यायाम के प्रकार को चुनना होगा। प्रत्येक जिम सत्र में आपके द्वारा कैलोरी की कैलोरी की मात्रा का पता लगाया जा रहा है और आप पूरे दिन क्या खा रहे हैं, आप अपने साप्ताहिक वजन कम होने का बेहतर अनुमान लगा सकते हैं।
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नमूना व्यायाम
जुलाई 2004 में, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल ने 30 मिनट की लोकप्रिय कसरत या रोज़मर्रा की गतिविधियों के दौरान जलाए गए अनुमानित कैलोरी का एक चार्ट जारी किया। शोध से पता चलता है कि जोरदार बाइकिंग कैलोरी-जलाने वाला सबसे अच्छा व्यायाम है, जिसमें 3 9 1 कैलोरी 155 पौंड की खपत है। व्यक्ति। अण्डाकार ट्रेनर पर जॉगिंग वाला एक ही व्यक्ति 335 कैलोरी जलता है, जबकि मध्यम तेज गति से 260 जलता है। जोरदार भारोत्तोलन आपको 223 कैलोरी का इस्तेमाल करने के लिए प्रेरित करता है, लेकिन एक सर्किट ट्रेनिंग लेफ्टिंग सत्र के दौरान अपनी गति बढ़ाने से 298 कैलोरी का नुकसान हो जाता है।
बढ़ती कैलोरी जलाया
एक मोटर साइकिल चलाने या ट्रेडमिल पर चलने जैसे कार्डियोवस्कुलर व्यायाम को जिम में कैलोरी जलते समय वजन प्रशिक्षण पर एक स्पष्ट लाभ होता है। यदि आप वास्तव में अपने कैलोरी के नुकसान को अधिकतम स्तर तक लेना चाहते हैं, तो आप केवल 30 मिनट के लिए एक समान गति पर नहीं चल सकते। ट्रायथलॉन के कोच पॉल फ्रेडिएनी का कहना है कि आपको एक कसरत की कोशिश करनी चाहिए जिसमें आप 60 सेकंड के लिए एक तेज गति से व्यायाम करते हैं और इसके बाद मध्यम तीव्रता में चार मिनट की वसूली करते हैं। 60-मिनट की कसरत के दौरान इन अंतरों को चार बार दोहराएं; यह 145-पौंड में लगभग 600 कैलोरी जला देगा। महिला।
फैट-ब्लास्टिंग वेट्स
यद्यपि वजन प्रशिक्षण कुछ जिम अभ्यासों की तुलना में कम कैलोरी को जलता है, लेकिन वज़न घटाने के कार्यक्रम के एक भाग के रूप में यह अत्यधिक उपयोगी है। प्रमाणित शक्ति और कंडीशनिंग विशेषज्ञ दबोरा मुलने का कहना है कि मांसपेशियां आपके शरीर में सबसे अच्छी कैलोरी-जलती हुई ऊतक हैं। अधिक मांसपेशियों का निर्माण करके, आप अपने चयापचय में वृद्धि करते हैं और कैलोरी जलाएंगे, भले ही आप आराम कर रहे हों। मुलने के मुताबिक, आपके आराम करने वाले चयापचय दर में आपके द्वारा दिन में जला हुआ कुल कैलोरी का 60 से 75 प्रतिशत हिस्सा होता है, इसलिए मांसपेशियों का निर्माण आपको कार्डियोवास्कुलर व्यायाम से 24 घंटे की अवधि के दौरान अधिक कैलोरी जला सकता है।
प्रत्येक सत्र को ट्रैक करना
1 एलबी. वसा में लगभग 3, 500 कैलोरी हैं। एक बार जब आप यह जानते हैं, तो आप अपने प्रत्येक जिम सत्र में लगभग कितने कैलोरी जला सकते हैं और पता लगा सकते हैं कि आप प्रति सप्ताह कितने वसा खो रहे हैं। यदि आपका आहार लगातार बने रहता है, तो आप प्रति जिम सत्र में लगभग 500 कैलोरी जलाते हैं, एक सप्ताह में सात दिन का नुकसान होता है। बहुत से लोग दैनंदिन कैलोरी सेवन में मामूली कमी से 1 या 2 एलबीएस खोने की संभावना को सुधारने के लिए व्यायाम करते हैं।प्रति सप्ताह।
