कितनी कैलोरी मेरे शरीर को आराम करने की आवश्यकता है?

यहां तक ​​कि कोई भी शारीरिक गतिविधि के बिना, आपके शरीर में श्वास और रक्त पंप जैसे सामान्य कार्यों को बढ़ावा देने के लिए कैलोरी जलता है। आपके द्वारा कुल बाकी के दिन में जला कैलोरी की संख्या को आपके विश्राम चयापचय दर, या आरएमआर कहा जाता है, और आप इसे गणितीय सूत्र के उपयोग से अनुमान कर सकते हैं। हालांकि, आपका आरएमआर आपके वजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या को दर्शाता है, जीवित रहने के लिए नहीं। "वैज्ञानिक अमेरिकी" के अनुसार, किसी भी भोजन के बिना व्यक्ति 40 दिनों तक जीवित रहते हैं।

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आरएमआर की गणना करना

हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण आपके आरएमआर का मोटा अनुमान बढ़ाता है। पुरुषों के लिए, 66 से जोड़ें। 47 से 6. पाउंड में आपके वजन में 23 गुणा, जोड़ते हैं 12. उस ऊंचाई पर 67 गुना आपकी ऊँचाई और फिर घटाना 6. अपनी आयु 76 गुना। महिलाओं के लिए, 655 जोड़ें। 1 से 4. पाउंड में 34 गुना वजन, जोड़ 4। इंच की ऊंचाई 69 गुना और घटाना 4. वर्ष में 68 गुना उम्र।

उदाहरण

हैरिस-बेनेडिक्ट फार्मूला का उपयोग करना, एक महिला जो 140 पाउंड, 5 फीट 6 इंच लंबा और 35 वर्ष की उम्र में 655 जोड़नी होगी। 1 से 607। 6 1, 262 प्राप्त करने के लिए 7; जोड़कर 30 9। 54 प्राप्त करने के लिए 1, 572. 24; फिर 1 9 40 के एक आरएमआर खोजने के लिए उस कुल से 163. 8 घटाएं। 44 कैलोरी प्रति दिन।