वजन आप उस वजन को बनाए रखने वाले कैलोरी की संख्या निर्धारित करते हैं। उस नंबर के साथ, आप कितना कैलोरी की गणना कर सकते हैं कि आपको अपना वजन कम करने या वजन कम करने की ज़रूरत है
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फॉर्मूला
सरल गुणा आपको जादू संख्या देगा। यदि आप मामूली सक्रिय हैं तो प्रति पाउंड 15 कैलोरी प्रति अपने वर्तमान वजन की गुणा करें। यह आपके वजन को बनाए रखने के लिए कैलोरी की संख्या होगी।
जवाब
ए 115-पौंड वजन रखने के लिए व्यक्ति को एक दिन में लगभग 1, 752 कैलोरी की जरूरत होती है यदि आप अपेक्षाकृत निष्क्रिय हैं, प्रति पाउंड 10 कैलोरी से गुणा करें। यह आपको 1, 150 कैलोरी की जरूरत है। खोने या 1 से 2 एलबीएस हासिल करने के लिए एक हफ्ते, आपको प्रतिदिन 500 से 1, 000 तक अपनी कैलोरी कम करने या बढ़ाने की आवश्यकता होगी। महिलाओं को एक दिन में 1, 200 कैलोरी से कम नहीं जाना चाहिए, न ही 1, 500 कैलोरी से कम व्यक्ति, जब तक कि चिकित्सा पर्यवेक्षण में नहीं।
औसत
वजन बनाए रखने के लिए आपको हर दिन 1, 752 कैलोरी का उपभोग नहीं करना पड़ता है आपका वज़न स्वाभाविक रूप से दिन-प्रति-दिन में उतार-चढ़ाव हो जाता है, और जब तक आप औसत 1, 752 कैलोरी प्रति सप्ताह के हिसाब से करते हैं, तब तक आपके शरीर के वजन 115 एलबीएस रहेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप एक दिन में 2,000 कैलोरी खुलते हैं और अगले दिन कम कैलोरी खाती हैं या शेष सप्ताह के दौरान।
