कितनी कैलोरी और ग्राम का वसा एक महिला का उपभोग होना चाहिए?

कैलोरी की संख्या और वसा की ग्राम की मात्रा का उपयोग करना चाहिए जो कि शारीरिक गतिविधि की आयु और स्तर के अनुसार भिन्न होता है। आप अधिक सक्रिय हैं, आपके कैलोरी और वसा ग्राम की अधिकतम आवश्यकता

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कैलोरी

अमरीकी नागरिकों के आहार संबंधी दिशानिर्देशों के अनुसार, 9 से 13 वर्ष की आयु में सक्रिय रूप से सक्रिय लड़कियों को प्रति दिन 1, 600-2000 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। 14 से 18 वर्ष की आयु के किशोर लड़कियों को प्रति दिन लगभग 2, 000 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए, जबकि 1 9 से 30 साल की उम्र की महिलाओं को 2, 000 से 2, 200 की आवश्यकता होती है। यदि आप मध्यम आयु में 31 से 50 वर्ष की आयु में सक्रिय महिला हो, तो आप दैनिक के बारे में 2, 000 कैलोरी की आवश्यकता है यदि आप 50 से अधिक उम्र के हैं, तो आपको लगभग 1, 800 की आवश्यकता है। सौम्य महिलाओं को कम कैलोरी की आवश्यकता होती है, जबकि सक्रिय महिलाओं को अधिक आवश्यकता होती है।

विचार> यूएसडीए के दिशानिर्देशों के अनुसार, 4 से 18 साल के बच्चों और किशोरों को वसा से अपने कुल दैनिक कैलोरी का 25 से 35 प्रतिशत का उपभोग करना चाहिए। 18 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्क वयस्कों को वसा से अपने कुल दैनिक कैलोरी का 20 से 35 प्रतिशत मिलना चाहिए। अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, आपका कुल वसा कैलोरी का 7% से अधिक नहीं होना चाहिए।

ग्राम वसा

यूएसडीए के दिशानिर्देशों की सिफारिशों का उपयोग करते हुए, आप गणना कर सकते हैं कि प्रत्येक दिन आपको कितनी वसा ग्राम का उपभोग करना चाहिए। आपकी उम्र के लिए कैलोरी की अनुशंसित संख्या खोजें, वसा से कैलोरी की उचित प्रतिशत की गणना करें और नतीजे में विभाजित करें, क्योंकि प्रत्येक ग्राम में वसा 9 कैलोरी होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप मध्यम आयु में 31 से 50 वर्ष की आयु में सक्रिय महिला हैं, तो आपके कुल दैनिक कैलोरी का सेवन 2, 000 कैलोरी होता है। उनमें से 20 से 35 प्रतिशत वसा से आना चाहिए, जो 400 से 700 कैलोरी के बराबर है। इन कैलोरी की 9 मात्रा में विभाजित करने से आपकी दैनिक आवश्यकता लगभग 44 से 78 ग्राम वसा की पैदावार होती है।