गेहूं पर एक तुर्की क्लब सैंडविच में कितनी कैलोरी?

एक टर्की क्लब आम तौर पर मेयोनेज़ के साथ फैली रोटी के तीन स्लाइस के साथ बनाया जाता है और टर्की, बेकन, सलाद और टमाटर के साथ स्तरित होता है कैलोरी उपयोग किए गए सामग्रियों के आधार पर अलग-अलग होंगे और आपके टर्की क्लब में कितने प्रत्येक घटक शामिल होंगे कम-कैलोरी मेयोनेज़ या कम मेयोनेज़, टर्की और बेकन का उपयोग करके आप इस सैंडविच में कैलोरी की संख्या कम कर सकते हैं।

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कैलोरी तुलना

रेस्तरां टर्की क्लब सैंडविच लगभग 420 से 828 कैलोरी तक होता है। यदि आप अपनी खुद की सैंडविच बनाते हैं, तो कैलोरी को नियंत्रित करना आसान है। पूरे गेहूं की रोटी के प्रत्येक टुकड़ा में 81 कैलोरी होते हैं, भुना हुआ टर्की स्तन के 3 औंस 125 कैलोरी होते हैं और प्रत्येक लेटिष के पत्ते में 1 कैलोरी होता है। बेकन का एक टुकड़ा 56 कैलोरी है, टमाटर का एक टुकड़ा 4 कैलोरी है और मेयोनेज़ का एक बड़ा चमचा में 95 कैलोरी हैं। पूरे गेहूं की रोटी के तीन स्लाइस, 3 औंस टर्की, दो सलाद के पत्ते, बेकन के दो स्लाइस, टमाटर के दो स्लाइस और मेयोनेज़ के एक चम्मच के साथ एक सैंडविच 585 कैलोरी है। सरसों के 1 चम्मच के साथ मेयोनेज़ को बदलें, टर्की की मात्रा में कटौती करें और 346 कैलोरी के साथ सैंडविच के लिए प्रत्येक रोटी और बेकन के केवल दो स्लाइस का उपयोग करें।