यदि आप प्रतिबद्ध हैं अपने स्वास्थ्य को सुधारना और अपनी जीवनशैली और आदतों में छोटे बदलाव करने के लिए तैयार है, प्रति सप्ताह 1 पाउंड खोने वाला एक बहुत ही उचित और प्राप्य लक्ष्य है।
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विचार
कैलोरी की जरूरत लिंग, आकार, उम्र और गतिविधि के आधार पर अलग-अलग होती है। यह ध्यान देने में अधिक प्रभावी हो सकता है कि आपको कितने कैलोरी छोड़ना चाहिए, इसके बजाय आप कितने उपभोग करते हैं
फ़ंक्शन
यदि आप अपने शरीर की तुलना में कम कैलोरी लेते हैं या जलाते हैं, तो आपका शरीर अंतर को बढ़ाने के लिए वसा को जला देगा समय के साथ, यह आपको वजन कम करने के लिए प्रेरित करेगा।
गणना
1 पाउंड की वसा खोने के लिए आपको 3, 500 कैलोरी जलाए जाने की जरूरत है, या अपने आहार से 3, 500 कैलोरी काटा जा सकता है। इसका मतलब यह है कि यदि आप 500 कम कैलोरी लेते हैं या प्रत्येक दिन 500 और कैलोरी जलाते हैं, तो आप प्रति सप्ताह 1 पाउंड खो देंगे।
कैलोरी महत्व
एक हफ्ते में एक पाउंड खोने के लिए भाग के आकारों में कटौती करें अपने बर्गर के पनीर को छोड़कर आपको 115 कैलोरी बचाएगा। मेयोनेज़ को छूने से आपको और 100 कैलोरी बचाएगा।
महत्व का व्यायाम
रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्रों का नोट है कि आधे घंटे की जोग 295 कैलोरी जलाएगा, आधे घंटे के लिए तैराकी लैप 255 कैलोरी जलाएगा, और आधे घंटे की एरोबिक्स कक्षा 240 कैलोरी जलाएगी ।
