कैलोरी व्यक्तियों के बीच अलग-अलग होते हैं, और आपके वजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक सटीक संख्या आपकी आयु, गतिविधि स्तर और शरीर संरचना पर निर्भर करता है हालांकि केवल मेडिकल परीक्षण आपके दैनिक कैलोरी व्यय को ठीक से निर्धारित कर सकता है, लेकिन आप एक त्वरित गतिविधि आकलन के साथ एक व्यावहारिक अनुमान प्राप्त कर सकते हैं। आप जलाए जाने से अधिक कैलोरी खाने से, आप वजन हासिल करेंगे; कम कैलोरी खाने से, आप पाउंड बहाएंगे अपने वजन को बनाए रखने के लिए, आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली कैलोरी के साथ जला कैलोरी को संतुलित करें।
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कैलोरी व्यय < एक गतिहीन जीवन शैली के साथ जिसमें रोजमर्रा के कार्यों से परे कोई शारीरिक गतिविधि नहीं होती है, जैसे कि पार्किंग स्थल के माध्यम से घूमना, 150 पाउंड की महिला 2, 045 कैलोरी प्रति दिन हल्की गतिविधि के साथ-प्रति दिन दो मील प्रति घंटे लापरवाही से चलने के बराबर - वह 2, 386 कैलोरी जलता है। तेज गति से चलने, योग, नृत्य या अन्य उदारवादी कार्डियो प्रति सप्ताह तीन से पांच बार शामिल होने के साथ-साथ एक मामूली सक्रिय जीवन शैली के साथ, वह रोजाना 2, 523 कैलोरी जलती है। और भारी गतिविधि के भार के साथ जिसमें सशक्त अभ्यास शामिल होता है जैसे कि सप्ताह के अधिकांश दिन चलने या टीम खेल खेलता है, वह प्रतिदिन 3, 000 कैलोरी जलता है। प्रतिस्पर्धात्मक धीरज एथलीट प्रति दिन 3, 477 कैलोरी हो सकती हैं।
