दोपहर के भोजन पर कितनी कैलोरी खाएं?

प्रति दिन तीन भोजन और स्नैक्स के साथ, कैलोरी राशनिंग एक घर का काम हो सकता है ज्यादातर लोगों के लिए, हालांकि नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात के खाने में कैलोरी की समान संख्या खा रही है, ठीक है - इसलिए ओहियो राज्य के वेक्सनर मेडिकल सेंटर के अनुसार आपको अपने दोपहर के भोजन की सामग्री के लिए एक अनन्य सूत्र की जरूरत नहीं है।

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नंबर क्रंच करना

औसतन, एक महिला को प्रति दिन 2, 000 कैलोरी की जरूरत होती है, जबकि पुरुषों को 2, 500 कैलोरी की आवश्यकता होती है। स्नैक्स के लिए 300 कैलोरी निकालना - किसी न किसी अनुमान - आप महिलाओं के लिए लगभग 1, 700 भोजन कैलोरी और 2, 200 पुरुषों के लिए भोजन कैलोरी छोड़ देते हैं। तीन अंकों की संख्या में इन्हें बांटना, औसत महिला को प्रति भोजन 565 कैलोरी खाने चाहिए, जबकि औसत आदमी को प्रति भोजन 735 कैलोरी खाने चाहिए। यदि आप अधिक स्नैक्स खाते हैं, तो छोटे भोजन करें, और ठीक इसके विपरीत। ये नंबर वजन रखरखाव के लिए काम करते हैं; अगर आप जलाए जाने से ज्यादा कैलोरी खाते हैं, तो आपको वजन बढ़ाना होगा। कम खाओ, और आप खो देंगे