यह स्वाभाविक है कि जब आप गर्भवती हों तब आपके कैलोरी की जरूरतें बढ़ जाएंगी। और जब आप जुड़वाएं या गुणकों के साथ गर्भवती हों, तो इसकी आवश्यकता भी अधिक ऊंची हो जाती है कई माताओं-से जुड़ने वाली जुड़वाएं इस बात की चिंता करती हैं कि उन्हें एकल बच्चे के साथ गर्भवती महिलाओं की तुलना में अलग खाना चाहिए या नहीं। हालांकि, कुछ सरल दिशानिर्देशों का पालन करें, और सुनिश्चित करें कि आप ठीक से भोजन कर रहे हैं यह सुनिश्चित करने के लिए नियमित रूप से अपने प्रसूति-स्तर पर जांचें।
दिन का वीडियो
सूचित दैनिक कैलोरी का सेवन
जुड़वा बच्चों के साथ गर्भवती महिला को प्रति दिन लगभग 600 और अधिक कैलोरी अपने सामान्य प्री-गर्भावस्था आहार से, या लगभग 2, 700 कुल में लेनी चाहिए, ऑब्स्टेट्रिशियन और गायनकोलॉजिस्टर्स के अमेरिकन कॉलेज के अनुसार बाद में आपकी गर्भावस्था में, आपको इस गरमी मांग को पूरा करने के लिए एक दिन में कई छोटे भोजन खाने पड़ सकते हैं, क्योंकि आपके पेट में आपके बढ़ते हुए बच्चों द्वारा भीड़ लगती है।
सुझाए गए वजन लाभ लक्ष्य
आपके जुड़वां गर्भावस्था के दौरान पूरे वजन में 35 से 45 एलबीएस का होना चाहिए। यह वजन आपके बच्चों के लिए ही नहीं बल्कि आपके स्तनों और गर्भाशय में एम्नियोटिक तरल पदार्थ, आपके रक्त की मात्रा बढ़ जाती है और अतिरिक्त ऊतक है। वज़न स्थिर होना चाहिए, और आपका प्रसूति शायद आपकी प्रगति पर बारीकी से नजर रखेगा। रैपिड वज़न, विशेष रूप से द्रव प्रतिधारण और रक्तचाप के परिवर्तन से जुड़ा, यह एक गंभीर गर्भावस्था संबंधी लक्षण है जो प्री-एक्लम्पसिया के रूप में जाना जाता है प्री-एक्लैंपिया जुड़वां गर्भधारण में अधिक आम है और तत्काल चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता है
जुड़वां गर्भावस्था पोषण दिशानिर्देशों
"क्या उम्मीद है" यह सुझाव दिया जाता है कि जुड़वां माताओं को अपने प्रोटीन सेवन के लिए विशेष ध्यान देना चाहिए: "पर्याप्त मात्रा में खाने से प्री-एक्लम्पसिआ को रोकने में मदद मिल सकती है, गर्भावधि मधुमेह और प्रीटरम श्रम (कई गर्भधारण में सभी अधिक सामान्य)। " यह आपके ऊतकों और आपके बच्चों के शरीर दोनों को बनाने में भी मदद करता है गुणक के साथ गर्भवती महिलाओं के लिए आयरन एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व है आपके बढ़ने वाले रक्त की मात्रा के साथ, ऐनीमिक बनना आसान होता है। मैग्नीशियम और कैल्शियम आपकी हड्डी की ताकत बनाए रखने में मदद कर सकता है और साथ ही साथ अपने बच्चों को बनाने में मदद कर सकता है। एक उच्च फाइबर आहार गर्भावस्था से संबंधित कब्ज को कम करने में मदद कर सकता है।
एक जुड़वां गर्भावस्था के लिए अच्छे खाद्य पदार्थ
अतिरिक्त प्रोटीन की आवश्यकता के लिए, दुबला मांस खाएं - चिकन, बीफ, टर्की या पोर्क, जैसा आप चाहें। लाल मांस भी लोहे की एक अतिरिक्त खुराक प्रदान करेगा। डेयरी उत्पादों में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है, इसलिए दही, कॉटेज पनीर और दूध पर विचार करें। टोफू और पागल भी प्रोटीन स्रोत हैं। "क्या उम्मीद है" यह भी सुझाव है कि पाउडर के दूध या अन्य प्रोटीन पाउडर के एक चम्मच को सुबह सुबह या दलिया के कटोरे में जोड़ने से पता चलता है। फाइबर के लिए, सूखे फल पर नाश्ता। पालक जैसे पत्तेदार सब्जियां विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व प्रदान करती हैं जो आपको गर्भावस्था के दौरान की जरूरत होती है।बहुत सारे पानी पीने से भी जब आपको पहले से ही बाथरूम में जाना पड़ता है, तो यह करना कठिन हो सकता है, लेकिन उन सभी अतिरिक्त शरीर तरल पदार्थों का मतलब है कि आपको पहले की तुलना में अधिक पीने की ज़रूरत है निर्जलीकरण पूर्व-अवधि श्रम का कारण बन सकता है।
खाद्य पदार्थों से बचने के लिए
जुड़ने वाली गर्भधारण के लिए कोई विशेष खाद्य पदार्थ नहीं है, जिसे आप से बचना चाहिए, लेकिन आपके प्रसूति-विज्ञान द्वारा निर्धारित आहार संबंधी दिशानिर्देशों का पालन करें। शराब और कैफीन से बचें, साथ ही बिना नमूनी चीज, सुशी और अन्य कच्चे मांस, कच्चे अंडे और कुछ ताजा मछली पारा से दूषित होने की संभावना से बचें।
