व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम करने से आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने के लिए प्रोत्साहन दे सकते हैं ट्रेनर के साथ साझेदारी करके, आप यह भी सीख सकते हैं कि व्यायाम की एक लंबी सूची कैसे सही ढंग से करने के लिए आपको जिम में अपना समय अधिकतम करने में मदद मिलेगी, जबकि चोट के जोखिम को कम करते हुए। कैलोरी की संख्या जिसे आप अपने कसरत के माध्यम से व्यक्तिगत ट्रेनर की मार्गदर्शिका के रूप में जलाए जाने की उम्मीद कर सकते हैं, वह दिनचर्या में व्यायाम पर निर्भर करता है। हमेशा किसी भी व्यायाम आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण संतुलन करना
हालांकि प्रत्येक व्यक्तिगत ट्रेनर आपके फिटनेस लक्ष्यों के आधार पर उसकी सिफारिश की कसरत को तैयार कर लेगा, तो आमतौर पर कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण का संतुलन शामिल है अभ्यास। अगर आपका मुख्य लक्ष्य वजन कम करना है, तो कसरत अधिक कार्डियो की ओर झुक जाएगी, जबकि बढ़ी ताकत प्रशिक्षण में परिणामस्वरूप मांसपेशियों को जोड़ा जाएगा दोनों प्रकार की गतिविधि आपको एक स्वस्थ शरीर बनाने की भूमिका निभाती है; सामान्य तौर पर, हालांकि, कार्डियो अभ्यास शक्ति प्रशिक्षण से अधिक तेज कैलोरी जलाता है। विशिष्ट कार्डियो अभ्यास में ट्रेडमिल, अण्डाकार ट्रेनर और स्थिर बाइक जैसे मशीनों का उपयोग करना शामिल है। ताकत के प्रशिक्षण में वजन मशीनों के साथ अभ्यास, मुफ्त वजन उठाना, और शरीर-वजन व्यायाम जैसे crunches, lunges और pushups शामिल हैं।
कार्डियो के साथ जलाएं महसूस करें
व्यक्तिगत प्रशिक्षक अक्सर आपको कार्डियो कसरत के पैसों से गुजरते हैं, और जिम आपके लिए त्वरित दर पर कैलोरी को जलाने के कई तरीके प्रदान करता है। व्यायाम में व्यायाम बाइक का पेडलिंग शामिल है, ट्रेडमार्क पर अण्डाकार ट्रेनर और जॉगिंग का उपयोग करना। एक 190-पौंड व्यक्ति 30 मिनट में 302 कैलोरी को एक मध्यम गति से व्यायाम बाइक का उपयोग करके 30 मील की दूरी पर जलता है, 30 मिनट में 5 मील प्रति घंटे की दूरी पर 365 कैलोरी और 490 कैलोरी को अंडाकार मशीन का उपयोग करते हुए 30 मिनट में जलता है, स्वास्थ्य स्टेटस नोट करता है।
बेहतर स्वास्थ्य के लिए ताकत प्रशिक्षण
शक्ति प्रशिक्षण - जो आमतौर पर भारोत्तोलन और शरीर-वजन अभ्यास शामिल है - कैलोरी जलाने की अपनी कम दर के बावजूद, आपके कसरत आहार में एक महत्वपूर्ण भूमिका भी निभाता है। अपने शरीर को सुदृढ़ करने से आपके स्वास्थ्य के लाभों की संख्या बढ़ जाती है, जिसमें आपके चयापचय को बढ़ावा देना भी शामिल है। हेल्थकेटस रिपोर्ट करता है कि 1 9 0 पौंड व्यक्ति 30 मिनट के भार उठाने में 148 कैलोरी जलाता है, 30 मिनट में मध्यम-गति वाले क्रैच के 30 मिनट और मध्यम-गति वाले पुशअप के 30 मिनट में 217 कैलोरी में 1 9 4 कैलोरी।
एक ट्रेनर के साथ काम करने के फायदे
हालांकि यह सच है कि व्यक्तिगत ट्रेनर होने से आपका कसरत सीधे तौर पर अधिक कैलोरी जला नहीं जाएगी, ट्रेनर की सतर्क नजर में व्यायाम करने से आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने के लिए ट्रैक पर बने रह सकते हैं । ट्रेनर के साथ साझेदारी करने से आप अपने आप को धक्का दे सकते हैं; जब आप अकेले व्यायाम करते हैं, गति के माध्यम से जाने या कसरत को छोड़कर पूरी तरह से छोड़ने की आदत में आना आसान होता हैएक निजी ट्रेनर आपको व्यायाम सुरक्षित तरीके से करने में मदद कर सकता है, समझाने के लिए कि आपके शरीर के प्रकार के लिए क्या आवश्यक है, और आपको प्रेरित बनाए रखना चाहिए।
