चलना आसान हो और दिल की स्वास्थ्य को बनाए रखने में से एक है। शारीरिक गतिविधि के लिए अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के दिशानिर्देश यह इंगित करते हैं कि स्वस्थ वयस्कों को प्रति सप्ताह अधिकतम 150 मिनट या हर सप्ताह 30 मिनट चलना चाहिए। प्रति सप्ताह सात दिन चलना अधिक कैलोरी जलाएगा, और आप अपने चलने की कसरत के लिए चुनौतियों को जोड़ सकते हैं जो इसे एक कार्डियोवस्कुलर या मजबूत बनाने के व्यायाम से अधिक बनाते हैं।
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मठ
30 मिनट में 90 से 200 कैलोरी तक कहीं भी जलता है। आप कम कैलोरी जलाते हैं यदि आप 30 मिनट की मील की टहलने की दर पर चलते हैं आप 17 मिनट की मील की तेज दर पर चलने वाली अधिक कैलोरी जलाते हैं। जितना अधिक आप वजन करते हैं और आप जितना कम फिट होते हैं उतना ही अधिक कैलोरी आपको आधे घंटे की पैदल दूरी पर जलते हैं। इन दरों पर, आप 630 और 1, प्रति दिन 400 कैलोरी हर दिन 30 मिनट के लिए चलते हैं।
विविधताएं
इसे चलने के लिए अपनी चाल की कसरत को अलग रखें और आप अधिक कैलोरी भी जलाएंगे। अपने चलने के रास्ते में कुछ इनक्लाइन शामिल करें यदि आप ट्रेडमिल पर अभ्यास करते हैं, तो उस समय के भाग के लिए ढलान पर सेट करें अधिक चरम inclines चलना आपके कसरत अधिक लंबी पैदल यात्रा की तरह है, जो एक फ्लैट मार्ग पर चलने की तुलना में कैलोरी की मात्रा दो बार जलता है
शक्ति प्रशिक्षण
मांसपेशियों के निर्माण के लिए अपने चलने की कसरत के अभ्यास को मजबूत करना जोड़ें हालांकि शक्ति प्रशिक्षण काफी कैलोरी जला नहीं है, यह दुबला मांसपेशियों के साथ आपके वसा को बदल देता है आपका शरीर आपकी मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत करता है, आपके आराम वाले चयापचय को ऊपर उठाने के लिए ताकि आप पूरे दिन अधिक कैलोरी जलाएं। हल्के हाथों के वजन या कलाई के वजन में निवेश करें और अपने हाथों को पंप दें जैसा आप चलते हैं अपने चलने के दौरान अपने घुटनों को ऊंचा उठाने से कम शरीर की मांसपेशियों का निर्माण करें हर पांच मिनट में बंद करो और स्क्वेट या फेफड़ों की एक श्रृंखला करो।
अंतराल प्रशिक्षण
जैसा कि आप फिट हो जाते हैं, आप कम कैलोरी को जकड़ते हैं जो वही कसरत करते हैं। अंतराल प्रशिक्षण करके अपने चलने की कसरत को उच्च गियर में स्थानांतरित करें। कुछ मिनट के लिए एक गर्म गति से शुरू करो और फिर तेज गति से चलें। प्रत्येक पांच मिनट में, अपनी गति को स्प्रिंट स्तर तक बढ़ाएं, या तो गति से चलने, चलने या रस्सी को छोड़कर। 30 सेकंड के लिए गति के इस फट को बनाए रखें। एक मिनट के लिए धीमी गति से वापसी करें और फिर अगले स्प्रिंट से पहले अपनी जोरदार गति में वापस जाएं। स्प्रिंट के दौरान आप नाटकीय रूप से अपने दिल की गति को बढ़ाते हैं, और यह वसूली अवधि के दौरान उठता रहता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक कैलोरी जल जाती है।
