स्वस्थ स्तनपान कराने के लिए स्तनपान कराने वाली माताओं को आम तौर पर उनके आहार में अतिरिक्त 500 कैलोरी की जरूरत होती है। ये कैलोरी उच्च गुणवत्ता के पौष्टिक खाद्य पदार्थों की एक किस्म से आ सकता है
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महत्व
एक लैक्टेटिंग महिला की गरमी जरूरतों में भिन्नता है यूएसडीए मैपरामिड वेबसाइट के मुताबिक, स्तनपान कराने वाली मां की दैनिक कैलोरी का सेवन कम से कम 1, 800 कैलोरी होना चाहिए। अधिकांश महिलाओं को अपने कैलोरी को ट्रैक करने की आवश्यकता नहीं है, जब तक कि अस्वास्थ्यकर वजन का कोई मुद्दा न हो।
गुणवत्ता और विविधता
एक स्तनपान करने वाली मां के लिए प्रति स्तनपान करने वाली अतिरिक्त 500 कैलोरी पूरे अनाज, दुबला प्रोटीन और विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियों से आना चाहिए। USDA MyPyramid वेबसाइट पर स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए एक निशुल्क भोजन योजनाकार है।
वजन घटाने
यदि आप स्तनपान करते समय अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं और आप पाते हैं कि आप अपना वजन भी तेज़ी से खो रहे हैं या थक गए हैं, तो आपको अपनी कैलोरी की खपत में वृद्धि करने की आवश्यकता हो सकती है। जूडिथ लॉउर्स और अन्ना स्लिशर के अनुसार "काउंसिलिंग द नर्सिंग मातृत्व" के सह-लेखक, एक महिला हर सप्ताह प्रति सप्ताह पाउंड खो सकते हैं।
हाइड्रेशन
हर बार जब आप स्तनपान करते हैं या आपको प्यास लगता है तो आप एक गिलास पानी पीने का प्रयास कर सकते हैं। "सिर्फ एक और 500 कैलोरीज़: पोषण के लिए स्तनपान कराने वाली महिला" के लेखक केथी कैरबनेउए के अनुसार, अपर्याप्त जलयोजन आपके स्तनों के दूध की आपूर्ति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है, लेकिन इतना अधिक हाइड्रेटिंग कर सकता है।
विचार
यदि आप भोजन से परे भूख महसूस करते हैं, तो गाजर की छड़ें और हुमस या कम वसा वाली पनीर और सेब जैसे छोटे, स्वस्थ नाश्ते की कोशिश करें। स्तनपान कराने के दौरान कई स्त्रियां एक जन्मपूर्व मल्टीविटामिन लेती रहती हैं। यदि आपको स्तनपान करने वाली चिंताओं हैं, तो एक लैक्टेशन सलाहकार की सहायता लें
