कार्डियो के दौरान कितने ग्राम फैट जलाए गए हैं?

जब आप आहार और व्यायाम सुधार के माध्यम से अपना वजन कम करते हैं, तो आप व्यायाम के दौरान जले ऊर्जा के स्रोत की परवाह किए बिना प्राथमिक रूप से वसा खो देते हैं। हालांकि, कुछ प्रकार के व्यायाम अन्य प्रकारों की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, और अधिक कैलोरी जलाने की आपकी क्षमता में सुधार करते हैं, और इसलिए अधिक वसा। कार्डियो व्यायाम के जरिये वसा हानि का रोटी और मक्खन है, हालांकि मांसपेशियों को बनाए रखने, चोट के जोखिम को कम करने और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार के लिए ताकत और लचीलापन प्रशिक्षण महत्वपूर्ण हैं

दिन का वीडियो

वसा बनाम कैलोरीज़

हृदय व्यायाम का तीव्रता निर्धारित करता है कि आप वसा से कितने कैलोरी जलाते हैं और कार्बोहाइड्रेट से कितने ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहीत होते हैं जब वजन घटाने की बात आती है, तो कैलोरी की कुल संख्या अधिक महत्वपूर्ण होती है, जहां से कैलोरी होती है। इसका कारण यह है कि अंत में, यदि आप एक कैलोरी का घाटा स्थापित करते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा के लिए अतिरिक्त वसा जला देगा तब भी जब आप व्यायाम नहीं कर रहे हों फिर भी, आप अनुमान लगा सकते हैं कि व्यायाम के विभिन्न तीव्रताओं के दौरान वसा की प्रतिशतता को देखते हुए आप कितने वसा वाले वसा को जलाते हैं।

प्रतिशत

एक कम तीव्रता वाले कार्डियो कसरत जो आपके दिल की दर को अपने अधिकतम हृदय गति से 50 से 70 प्रतिशत तक बढ़ाता है, उसके लगभग 60 प्रतिशत ईंधन ईंधन से और लगभग 50 प्रतिशत आपके अधिकतम हृदय गति के 70 से 75 प्रतिशत तक जला हुआ ईंधन वसा से आता है। उच्च तीव्रता वाले कार्डियोवस्क्युलर व्यायाम वसा से कैलोरी का कम प्रतिशत जलता है, जो कि वसा से 5 से 35 प्रतिशत ऊर्जा से होता है। हालांकि, क्योंकि आप अधिक कैलोरी पूरी तरह से जलाते हैं, तो आप कम तीव्रता वाले व्यायाम के साथ उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के साथ ज्यादा वसा को जला सकते हैं; हालांकि, उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम की कम फट, जैसे कि स्प्रिंटिंग जलाएं कड़ाई से ग्लाइकोजन।

अनुवाद

1 ग्राम वसा को जलाने के लिए, आपको वसा से 9 कैलोरी जलाने की जरूरत है चूंकि चलने, लंबी पैदल यात्रा, नृत्य या मध्यम साइकल चलाना जैसे मध्यम-तीव्रता व्यायाम 30 मिनट में लगभग 140 से 185 कैलोरी जलता है, आप अनुमान लगा सकते हैं कि 50 से 60 प्रतिशत कैलोरी वसा से आता है। यह वसा से जलाया 70 से 111 कैलोरी का अनुवाद करता है प्रति ग्राम नौ कैलोरी पर, आप लगभग 7 जला। 8 से 12। 30 ग्राम में वसा में 3 ग्राम या 60 मिनट में दो बार। (रेफरी 1, 3) < उच्च तीव्रता पर, यदि आप अपने अधिकतम दिल की दर के 75 से 80 प्रतिशत पर काम कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, लगभग 35 प्रतिशत जला कैलोरी वसा से आते हैं। इसका मतलब है कि अगर आप 30 मिनट के लिए जोग और लगभग 295 कैलोरी जलाते हैं, तो आप वसा से लगभग 103 कैलोरी जलाते हैं, या 11 के बराबर होते हैं। वसा 4 जी। (रेफरी 1, 3)

फैट-बर्निंग जोन

हालांकि आपने वसा जलने वाले ज़ोन के बारे में बहुत कुछ सुना है - व्यायाम की तीव्रता का वह स्तर जो वसा को जलता है - वसा ग्राम की संख्या जला या व्यायाम के दौरान जला वसा का प्रतिशत व्यायाम के साथ वजन या वसा खोने की कुंजी नहीं है।चाबी यह है कि आप कैलोरी से अधिक जलाएं। जब तक आप अपने कैलोरी सेवन को गंभीर रूप से सीमित नहीं कर रहे हैं और अपने चयापचय के कारण विद्रोही और धीमा कर रहे हैं, तो आप वसा खो देंगे यदि आप कैलोरी का घाटा बनाते हैं देखो कि आप क्या खाते हैं, खासकर कुल कैलोरी की संख्या और आपके भोजन और पेय विकल्पों की समग्र गुणवत्ता