लगभग 68. वयस्क का 8 प्रतिशत वजन नियंत्रण सूचना नेटवर्क के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में पुरुषों और महिलाओं को अधिक वजन या मोटापे से माना जाता है। चूंकि व्यायाम आपको कैलोरी को जलाने में मदद करता है, और अपना वजन कम कर लेता है, बहुत से लोग यह जानना चाहते हैं कि बड़े पैमाने पर परिवर्तन देखने के लिए उन्हें कितना करना है। रोइंग मशीन पर आपको वजन कम करने के लिए पांच या अधिक घंटे की आवश्यकता होगी।
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धीमा और स्थिर
चलो यह चेहरा। यह आपके वजन पर डाल करने के लिए महीनों या वर्षों में ले सकता है, लेकिन आप चाहते हैं कि यह तेज़ी से चला गया। चाहे आपको 10 पाउंड या 100 खोने की ज़रूरत हो, धीमी और स्थिर दौड़ जीत जाती है। नेशनल हार्ट, फेफड़े और रक्त संस्थान के मुताबिक हर सप्ताह आपको एक से दो पाउंड खोना चाहिए। यह प्रत्येक सप्ताह 3, 500 से 7, 000 कैलोरी की कैलोरी की कमी का अनुवाद करता है। नियमित व्यायाम के साथ अपने भोजन का सेवन संशोधित करना दीर्घकालिक सफलता का सबसे अच्छा संयोजन है।
पंक्ति, पंक्ति, आपकी नाव पंक्ति
रोवर वजन घटाने के लिए एक अच्छा विकल्प है। यह आपके जोड़ों पर कम प्रभाव पड़ता है, और आगे और आगे बढ़ने के लिए अपने पूरे शरीर का उपयोग करता है जो कैलोरी-जलती हुई क्षमता बढ़ाता है रोइंग मशीन पर 155-पौंड व्यक्ति 30 मिनट में 260 से 316 कैलोरी जला कर सकता है जो एक मध्यम से जोरदार गति से होता है। यदि आप कम वजन कम करते हैं, तो आप कम कैलोरी जलाते हैं, और अधिक तौलना, आप अधिक जला। यह 155-पौंड व्यक्ति को 5. 5 से 6 के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता होगी। रोइंग से शरीर में वसा का एक पौंड खोने के लिए 7 घंटे।
गर्मी को चालू करें
तीव्रता की भूमिका रोइंग मशीन सहित सभी व्यायाम का एक अनिवार्य घटक है। अमरीकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, अगर आप हर हफ्ते कम से कम 250 से 420 मिनट के लिए अपना वजन कम करना चाहते हैं तो एक मध्यम से जोरदार गति के लिए। यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो एक समय में 10 मिनट के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे सिफारिश की मात्रा में निर्माण करें। आपको थोड़ी मात्रा में व्यायाम के साथ अपने वजन में कुछ बदलाव दिखाई देंगे पर्याप्त प्रतिरोध का प्रयोग करें, और पंक्ति में तेजी से पर्याप्त है कि आपके दिल की दर बढ़ जाती है। यह चुनौतीपूर्ण होना चाहिए, और थोड़ा असुविधाजनक। यदि आप बेहोश या चक्कर आते हैं, तो आप बहुत मुश्किलों को आगे बढ़ा रहे हैं और आपको रोकना होगा
आप क्या खा रहे हैं
अपना शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के दौरान वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा संयोजन आपके आहार को संशोधित कर रहा है हर हफ्ते एक पाउंड कम करने के लिए आप अपने कैलोरी को प्रत्येक दिन 250 से कट कर कसरत के साथ 250 कैलोरी जला सकते हैं। ये मध्यम परिवर्तन अधिक टिकाऊ हैं, और वजन कम रखने में आपकी मदद करेंगे। आप कैलोरी से लदी पेय जैसे का रस और सोडा कटौती कर सकते हैं। साथ ही, प्रत्येक भोजन में अपने हिस्से काटने की कोशिश करें संसाधित करने के बजाय अधिक प्राकृतिक खाद्य पदार्थ चुनना शुरू करें पूरे अनाज, ताजे फल और सब्जियां, प्रोटीन के कमजोर स्रोत और हृदय-स्वस्थ असंतृप्त वसा आपको अपने व्यायाम के साथ मिलकर सुरक्षित और प्रभावी रूप से वजन कम करने में मदद करेंगे।
