कितनी मात्रा में मैं वजन कम करने के लिए तैरना चाहिए?

तैराकी एक प्रभावी हृदय-व्यायाम है जो आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है। किसी भी व्यायाम के साथ, अकेले तैराकी आप वजन कम करने के कारण नहीं होगा जब तक आप एक स्वस्थ, कैलोरीली संतुलित आहार के साथ नियमित गोद स्विमिंग सत्र को संयोजित न करें। दिन भर में पांच से छह छोटे भोजन खाने से जलने वाली कैलोरी को खाने से बचें, प्रतिदिन 500 से 1, 000 कैलोरी तक आपके कैलोरी की खपत कम हो जाती है।

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लाभ

बक्नेल विश्वविद्यालय के अनुसार, तैराकी आपकी फिटनेस को बढ़ाता है, चोट से वसूली में सहायता करता है, तनाव से मुक्त होता है और प्रभावी रूप से कैलोरी जलता है I जब आप गोद तैरते हैं, तो पानी से एक ही आंदोलन के प्रदर्शन के मुकाबले आपके शरीर में 12 से 14 प्रतिशत अधिक प्रतिरोध हो जाता है। यदि आप 155 एलबीएस वजन करते हैं विस्कॉन्सिन हेल्थ एंड फॅमिली सर्विसेज विभाग के अनुसार, आप एक उदार प्रयास में फ़्रीस्टाइल स्ट्रोक को तैरते समय 500 से अधिक कैलोरी जला सकते हैं, और स्तन कैंसर में 700 कैलोरी तैर सकते हैं।

समय स्वयं

घड़ी या घड़ी का उपयोग करें, समय पर यह आपको अपने पसंदीदा स्विमिंग स्ट्रोक के साथ अपने सामान्य गति से पूल के एक गोद को पूरा करने के लिए कितने समय तक ले जाता है। आप जानते हैं कि सभी स्ट्रोक के साथ दोहराएं। आप पा सकते हैं कि आप फ्रीस्टाइल को सबसे तेज़ तैरते हैं, उसके पीछे पीछे, स्तन और साइड स्ट्रोक हैं। यदि आप 30 मिनट के लिए तैरना चाहते हैं, तो यह तय करने के लिए कि आपके पास कितने लेप तैरने की आवश्यकता है, अपने औसत गोद के समय से 30 मिनट को विभाजित करें। उदाहरण के लिए, यदि आप 45 सेकंड में एक लैप तैरते हैं, तो आपको 30 मिनट की कसरत को पूरा करने के लिए लगभग 67 गोद तैरने की ज़रूरत है।

अपने स्ट्रोक में सुधार करें

जैसा कि आप अधिक आरामदायक तैराकी गोद लेते हैं, अपनी गति बढ़ाने के लिए और अधिक कैलोरी जलाकर अपने स्ट्रोक की दक्षता में सुधार करें। अपने निचले शरीर की ताकत बनाने और टखने की लचीलापन में मदद करने के लिए तैरने के पंख का प्रयोग करें, जो दोनों आपको तेजी से तैरने में मदद करेंगे अपने स्ट्रोक की लंबाई और आवृत्ति दोनों में वृद्धि करने के लिए कार्य करें ताकि आप लेन के पार तेजी से यात्रा कर सकें। फिर आप थोड़े समय में अधिक गोद में तैर सकेंगे।

अंतराल कसरत

एक बार जब आप कम से कम 30 गोद में लगातार तैर सकते हैं, तो तैरना अंतराल करें। आप प्रत्येक गोद में जितनी अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, उतनी अधिक कैलोरी जो आप जलाएंगे, इस प्रकार आपके वजन-नुकसान के प्रयासों में वृद्धि होगी। स्टीव स्मिथ, पूर्व नौसेना सील द्वारा अनुशंसित तैराकी वर्कआउट करें। तेजी से फ्रीस्टाइल के पांच गोदों को तैरना, 20 से 30 सेकंड के लिए आराम करें, और स्तन या बैकस्ट्रोक के 10 गोले तैरते हैं। अधिकतम एक मिनट के लिए आराम करो या तो अंतराल को दोहराएं, या फिर आराम से तैरने के लिए अपनी बाकी की कसरत का उपयोग करें।