गतिविधि के अपने स्तर को बढ़ाने से आपको अवांछित वसा खोने में मदद मिल सकती है हालांकि चलने और भारोत्तोलन जैसे ज़ोरदार व्यायाम चलने से जल्दी कैलोरी जला सकता है, नियमित रूप से चलने से आप अपने अतिरिक्त पाउंड छोड़ सकते हैं। चाहे आप पाँच पाउंड या 75 पाउंड खोना चाहते हैं, तो चलने से आप अपने लक्ष्यों को पूरा कर सकते हैं।
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वजन घटाने के तथ्य
वजन कम करने के लिए, आपको अधिक कैलोरी जलाएंगे जो आपके द्वारा उपभोग की जाती हैं। जबकि अकेले आहार में कैलोरी का घाटा बना सकता है, व्यायाम वजन कम करने की संभावनाओं में सुधार कर सकता है, साथ ही फिटनेस के अपने स्तर को भी बढ़ा सकता है। एक पाउंड की वसा खोने के लिए, आपको 3, 500 कैलोरी जलाएंगे जो आपके द्वारा उपभोग होते हैं। कैलोरी पर वापस कटाई से आपकी वजन घटाने में तेजी आती है प्रति दिन लगभग 500 कैलोरी कैलोरी की दैनिक खपत को कम करते हुए प्रतिदिन 2 पाउंड की कमी के लिए अतिरिक्त 500 कैलोरी जलाने के लिए गतिविधियों के अपने स्तर में वृद्धि करते हैं।
व्यायाम के लिए चलना
चलने जैसी शारीरिक गतिविधियों से आपके कैलोरी को जलाने के लिए प्रोत्साहित करें जिससे आप अपने गंतव्य पर बैठकर या गाड़ी चला सकें। परहेज़ के दौरान, शारीरिक व्यायाम यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आपके शरीर में ऊर्जा के लिए मांसपेशियों के ऊतकों के बजाय संग्रहित वसा का उपयोग होता है। कई व्यक्तियों को नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए चलना एक अच्छा तरीका है, खासकर उन लोगों के लिए जिनकी चोटें हैं जो अपनी क्षमताओं को अधिक तीव्र अभ्यास करने के लिए सीमित करते हैं किसी भी व्यायाम या आहार कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
तेज गति से चलना
75 पाउंड जलाने के लिए आपको कितनी मील की दूरी तय करने की आवश्यकता है, विभिन्न प्रकार के कारकों पर निर्भर करता है, जैसे आपके वजन, आपके द्वारा चलने वाला इलाका और चलना गति। आप जितना बड़ा हो, उतना अधिक कैलोरी आप अपने कसरत के दौरान व्यय करेंगे। औसतन, एक व्यक्ति जो 155 पाउंड का वजन करता है प्रति घंटे लगभग 310 कैलोरी जलता है। 155 पौंड व्यक्ति प्रत्येक 11 के लिए एक पाउंड खोने की उम्मीद कर सकता है। उस दर पर, आपको कुल 847 मील चलना पड़ता है, जो कि 75 पौंड या 3 5 मील की दूरी पर 242 दिनों के लिए खो जाता है।
इसे तेज करें
अपनी गति को बढ़ते हुए 4 की गति की गति में बढ़ो। प्रति घंटे 5 मील प्रति घंटा बढ़ जाती है जिससे आपकी कैलरी बढ़ जाती है, प्रति घंटे 372 तक, या हर 9.4 मील की दूरी के लिए 1 पाउंड। 75 पाउंड खोने के लिए 705 मील चलने की आवश्यकता होती है, या 5 दिन में 5 मील की दूरी पर 157 दिनों के लिए। अपने घूमने का समय दो घंटों या 9 मील प्रति दिन बढ़ाकर, 78 घूमने के लिए खर्च किए गए समय को कम करना होगा। 5 दिन हालांकि, 78 में 75 पाउंड खोने की कोशिश कर रहा है। 5 दिन एक कठिन और शायद अवास्तविक लक्ष्य है। प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड का एक स्वस्थ वजन घटाना औसत व्यक्ति के लिए एक प्राप्त और यथार्थवादी लक्ष्य है।
