पेट की कसरत किसी भी फिटनेस नियति या कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। मस्तिष्ककोशिका की समस्याओं को रोकने में मदद करने के लिए मजबूत पेट आपके मूल को स्थिर करेगा। और, छह पैक एब के साथ एक दुबला शरीर का सौंदर्य सौंदर्यबोधक होता है। हालांकि, आपकी पेट की कसरत को ध्यान से संरचित किया जाना चाहिए और इसमें केवल दैनिक पर खर्च किए गए समय की मात्रा पर विचार करने से अधिक शामिल होना चाहिए।
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पेट की कसरत का लक्ष्य एक सपाट पेट और शायद छह पैक प्राप्त करना है। इसे प्राप्त करने के लिए, ध्यान रखें कि आपके पेट की मांसपेशियां अन्य मांसपेशियों के समूहों के समान हैं और इसके अनुसार प्रयोग किया जाना चाहिए। व्यायाम केवल उत्तेजना है और बाकी की अवधि के बाद वसूल होने के बाद मांसपेशियों को उत्तेजना पर प्रतिक्रिया होती है हर दिन पेट की कसरत मत करो क्योंकि सप्ताह में तीन बार पर्याप्त है
शक्ति प्रशिक्षण
नि: शुल्क वजन, प्रतिरोध उपकरण या शरीर के वजन अभ्यासों के साथ शक्ति प्रशिक्षण आपके पेट की कसरत में योगदान देता है जब आप यौगिक आंदोलनों जैसे बेंच प्रेस, स्क्वाट और लेब प्रेस, या शरीर के वजन अभ्यास जैसे प्रेस-अप, पुल-अप या बार-डिपे करते हैं, तो आप अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग अपने मूल को स्थिर करने के लिए करते हैं एब् मांसपेशियों को भी अलगाव आंदोलनों के दौरान आपके शरीर को स्थिर कर देता है जैसे कि लोहे के कर्ल और ट्रीसेप्स पुशडाउन। पर्याप्त पेट की कसरत के लिए सप्ताह में तीन बार, प्रति सत्र 45 मिनट की शक्ति प्रशिक्षण की नियमितता करें।
पेट व्यायाम
अपनी ताकत प्रशिक्षण की नियमितता के बाद पेट का अभ्यास करें इनमें क्रेनों, रिवर्स क्रंच, फांसी पैर उठाने और डंबबेल्ल पक्ष जैसे तिरछे के लिए व्यायाम शामिल हो सकते हैं। अधिकतम दोहराव के लिए प्रति व्यायाम दो से तीन सेट करें। सुपर सेट तीव्रता बढ़ाने के लिए और वास्तव में अपने पेट को विस्फोट करते हैं उदाहरण के लिए, क्रूंच का एक सेट करें, तुरंत रिवर्स crunches के एक सेट के बाद। आपका अब व्यायाम 15 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए - शायद 10 मिनट या उससे कम अगर आप सुपर सेट करते हैं
कार्डियो
कार्डियोवस्कुलुलर व्यायाम आपके एब्स कसरत कार्यक्रम का अभिन्न अंग होना चाहिए।पेटी की मांसपेशियों की अंतर्निहितता में सुधार के लिए कार्डियो आपके संपूर्ण शरीर के वसा और पेट की वसा को कम करने में मदद करेगा यह आपको छह पैक देता है उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण सप्ताह में दो बार करें। उदाहरण के लिए, गर्म करने के लिए पांच मिनट के लिए जोग एक 60 सेकंड स्प्रिंट में तोड़ो, फिर जॉग या 90 सेकंड के लिए तेज चलना तीव्र 10 मिनट के कार्डियो कसरत के लिए स्प्रिंट-तेज चक्कर खंड को दो बार दोहराएं, जो आपके पेट से तेज़ी से वसा को जला देगा।
