स्वास्थ्य पेशेवरों के पास हृदय संबंधी व्यायाम की मात्रा पर अलग-अलग राय है जो आपको वसा जलाने की जरूरत होती है। एक व्यक्ति के रूप में, आपके शरीर के आगे आपके द्वारा ट्रेडमिल पर व्यक्ति की तुलना में गतिविधि अलग-अलग होती है I सामान्य तौर पर, सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 से 45 मिनट की कार्डियोवास्कुलर गतिविधि को निष्पादित करने से वसा जलने वाले परिणाम उत्पन्न होंगे
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प्रारंभिक रेखा
अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन ने सिफारिश की है कि स्वस्थ वयस्कों को कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम या 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाले कार्डियोवास्कुलर व्यायाम हर हफ्ते में होता है। एक व्यस्त शेड्यूल इन नंबरों को चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं, लेकिन पूरे दिन में व्यायाम के छोटे राउंड प्रदर्शन करके इसे हासिल किया जा सकता है।
सोचा के लिए ईंधन
आपके शरीर ऊर्जा की विविधता का उपयोग करने के लिए विभिन्न ऊर्जा प्रणालियों का उपयोग करता है। वसा जलने से निकटतम ऊर्जा प्रणाली ऑक्सीजन प्रणाली है जो आगे एरोबिक ग्लाइकोसिस और एरोबिक लिपोलिसिस में विभाजित करती है। एरोबिक सिस्टम का ग्लाइकोलाइसस बांह मध्यम से उच्च तीव्रता की विस्तारित अवधि के व्यायाम का समर्थन करता है और कार्बोहाइड्रेट द्वारा काफी हद तक ईंधन भरता है। एरोबिक सिस्टम का लिपोलिसस हाथ कम तीव्रता की अवधि में विस्तारित व्यायाम का समर्थन करता है और इसे वसा से प्रेरित किया जाता है। अल्ट्रा-मैराथन जैसी लंबी धीरज घटनाएं एरोबिक लिपोलिसिस पर भारी निर्भर करती हैं।
नंबर से स्वास्थ्य
अतिरिक्त शरीर को जलाने की उम्मीद में रोजाना अति-मैराथन दौड़ना न तो व्यावहारिक या स्वस्थ है। व्यायाम के दौरान आपका शरीर ईंधन के संयोजन का उपयोग करता है। आपके शरीर का उपयोग किस प्रकार के ईंधन पर हाइपर-फोकस करने के बजाय, कार्डियोवास्कुलर कसरत की पर्याप्त मात्रा को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करें। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र 300 से अधिक मध्यम-तीव्रता या 150 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाले कार्डियोवास्कुलर व्यायाम को अधिकतम स्वास्थ्य लाभ के लिए साप्ताहिक पूरा करने की सलाह देते हैं। उन स्वास्थ्य लाभों में शामिल है वजन में कमी कार्डियोवास्कुलर व्यायाम की मात्रा में संलग्न होने से आप लगभग चार सप्ताह में परिणाम देखने की उम्मीद कर सकते हैं।
