जब आप ट्रेडमिल का उपयोग करते हैं, तो आप हृदय व्यायाम का प्रदर्शन कर रहे हैं। यह व्यायाम का प्रकार है जो आपके हृदय की दर को बढ़ाता है और आपको पसीना को तोड़ने का कारण बनता है ट्रेडमिल पर आपके द्वारा खर्च किए जाने की मात्रा आपके लक्ष्यों को प्रशिक्षण के साथ निर्भर करती है।
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वार्म-अप
जब आप भार उठाते हैं या कार्डियोवस्कुलर कसरत करते हैं, तो आपको अपनी मांसपेशियों को खींचने या ढीले होने से गर्म होना चाहिए। एक गर्म अप के बिना, आप पेशी या संयोजी ऊतक चोट का खतरा है। आप ट्रेडमिल पर कूद सकते हैं और इसे कम तीव्रता पर पांच से 10 मिनट के लिए उपयोग कर सकते हैं। यह धीरे-धीरे आपके मुख्य शरीर के तापमान को बढ़ाएगा और आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को ढुलवा देगा।
स्वास्थ्य लाभ
मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के अनुसार, ट्रेडमिल कसरत जैसी शारीरिक गतिविधि में उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह जैसी पुरानी स्थितियों के विकास के जोखिम को कम करता है। आपको सप्ताह के अधिकतम दिनों में कम से कम 30 मिनट के लिए एक मध्यम तीव्रता पर व्यायाम करना चाहिए। यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो मध्यम तीव्रता केवल तेज चलने की गति हो सकती है। आपकी फिटनेस में सुधार होने पर, ट्रेडमिल पर गति बढ़ाकर आप अपनी तीव्रता में वृद्धि कर सकते हैं
वजन घटाने
अधिक वजन वाले व्यक्तियों के लिए, ट्रेडमिल पर चलना वजन घटाने में मदद कर सकता है। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको 30 मिनट की सिफारिश की तुलना में लंबी अवधि के लिए काम करना चाहिए। रोग नियंत्रण केंद्रों के अनुसार, वजन घटाने के लिए प्रति सप्ताह मध्यम-तीव्र एरोबिक गतिविधि के 150 से 300 मिनट का एक आवश्यक घटक है। यदि आपके पास एक कसरत में ऐसा करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो आप इसे तीन, 10-मिनट के सत्र में विभाजित कर सकते हैं और फिर भी उसी लाभ का अनुभव कर सकते हैं।
अंतराल प्रशिक्षण
अंतराल प्रशिक्षण एक उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है जहां आप उच्च गति से आगे और पीछे उछाल करते हैं जब आप ट्रेडमिल का उपयोग करते हैं, तो आपके पास तेज और धीमे चलाने के लिए गति समायोजित करने का विकल्प होता है, या आप झुकने की सुविधा को शामिल कर सकते हैं। जब आप झुक उठाना चाहते हैं, तो आपको अपनी गति समायोजित करने की ज़रूरत नहीं है आप को रखने के लिए अपने आप को तेजी से चलाना होगा। इस कसरत की गहन प्रकृति के कारण, आपको अनुकूल परिणाम देखने के लिए केवल 20 मिनट तक व्यायाम करने की ज़रूरत है अंतराल प्रशिक्षण एक महत्वपूर्ण कैलोरी जलता है और एरोबिक क्षमता में सुधार करता है उच्च एरोबिक क्षमता के साथ, आप बिना घुमाव के बिना अब तक काम करने की क्षमता रखेंगे।
