पूरक के लिए मछली के तेल ठंडे पानी की मछली से आते हैं, जैसे कि सैल्मन, एन्क्विविज़, ट्यूना, ट्राउट, मैकेरल और हलिबूट। इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड नामक यौगिक होते हैं, जो कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़े हैं। सामान्य अमेरिकी आहार ओमेगा -3 फैटी एसिड में कमी है, लेकिन मछली के तेल की गोलियां लेने से लाभकारी फैटी एसिड का सेवन बढ़ाने में मदद मिलती है।
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ओमेगा -3 फैटी एसिड को सामान्य रूप से आवश्यक फैटी एसिड कहा जाता है क्योंकि वे अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक होते हैं, लेकिन आपका शरीर उन्हें उत्पन्न नहीं कर सकता है मछली के तेल कैप्सूल में दो ओमेगा -3 फैटी एसिड डकोसाहेक्साइनाइक एसिड और ईकोसैपेंटेनोइक एसिड या डीएचए और ईपीए हैं। मस्तिष्क के विकास और स्वस्थ संज्ञानात्मक कार्य के लिए ये आवश्यक फैटी एसिड आवश्यक हैं। वे आपकी त्वचा को स्वस्थ रखने, रक्त परिसंचरण में सुधार और सूजन और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में भी मदद करते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड में गठिया, हृदय रोग, स्ट्रोक और कुछ प्रकार के कैंसर जैसे कि स्तन और प्रोस्टेट जैसी स्थितियों के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी ने बताया कि कुछ बीमारियों को रोकने में ओमेगा -3 के लाभ की पुष्टि करने के लिए अधिक अध्ययन आवश्यक हैं, जैसे स्तन कैंसर और त्वचा रोग।
उचित मात्रा में भोजन करना
जब आप मछली के तेल कैप्सूल ले रहे हों, तो यह डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड और ईकोसैपेंटेनोइक एसिड सामग्री है जो कि मायने रखता है। सामान्य स्वास्थ्य और बीमारी की रोकथाम के लिए, यदि आप सप्ताह में कम से कम दो बार फैटी मछली का उपभोग नहीं करते हैं, तो आप 500 मिलीग्राम ईपीए और डीएचए संयुक्त रूप से ले सकते हैं, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ लेस्ली बेक, "द एम्प ज़ेड पोषण एनसाइक्लोपीडिया" के लेखक "कोरोनरी हृदय रोग के उपचार के लिए, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन प्रति दिन ईपीए और डीएचए के संयोजन के 1, 000 मिलीग्राम लेने की सिफारिश करता है। ट्राइग्लिसराइड्स कम करने और हृदय रोग को रोकने के लिए, 2, 000 से 4, 000 मिलीग्राम ईपीए और डीएचए का कॉम्बो लें।
अनुपूरक विचार
अधिकांश मछली के तेल कैप्सूल 300, 500 या 600 मिलीग्राम ईपीए और डीएचए संयुक्त रूप में आते हैं, बेक का नोट करते हैं हालांकि, आप उन्हें 1, 200 मिलीग्राम तक की खुराक में भी पा सकते हैं। आपको लेने की गोलियों की संख्या हर गोले में ओमेगा -3 वसा की मात्रा पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, यदि आप 500 मिलीग्राम कैप्सूल ले रहे हैं, तो आपको हृदय की हृदय रोग का इलाज करने के लिए रोज़ाना सामान्य स्वास्थ्य और दो गोलियों के लिए एक गोली की ज़रूरत होगी। उच्च ट्राइग्लिसराइड स्तरों का इलाज करने के लिए, आपको चार से आठ कैप्सूल के बीच दैनिक मात्रा में खुराक की आवश्यकता होगी। हालांकि, आप एक नया पूरक आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करना चाहेंगे।
सावधानियां
अपने डॉक्टर की सलाह के बिना मछली तेल कैप्सूल से 3, 000 मिलीग्राम ओमेगा -3 फैटी एसिड से अधिक न लें।बहुत अधिक मछली का तेल लेने से रक्तस्राव का खतरा बढ़ जाता है। कुछ मामलों में, मछली के तेल के उच्च स्तर के कारण बहुरंगी, सूजन, दस्त और गैस पैदा हो सकती है। यदि आप रक्त-पतला दवा ले रहे हैं, यदि आपके पास खून बह रहा विकार है या अन्य चिकित्सा शर्तों हैं, तो मछली की खुराक लेने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें। वे आपकी दवाओं या उपचार योजना में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
