एक जोरदार-तीव्रता एरोबिक व्यायाम के रूप में चलने की गणना इसका मतलब यह है कि आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और कम या मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम की तुलना में काफी अधिक कैलोरी जलाते समय का एक छोटा निवेश होता है। 5 मील प्रति घंटे की रफ्तार से आपको चार मील की दूरी पर कवर करने के लिए सप्ताह में 48 मिनट चलाना होगा। रोग नियंत्रण के लिए केंद्रों में ऐसे व्यक्तियों के लिए स्वास्थ्य और वजन प्रबंधन लाभ को अधिकतम करने के लिए एक सप्ताह में कम से कम 75 मिनट की सशक्त व्यायाम की सिफारिश की जाती है, जो चलाना जैसे उच्च तीव्रता वाली गतिविधियों का चयन करते हैं।
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कैलोरी व्यय
क्या आप सप्ताह में चार बार एक मील चलाते हैं, सप्ताह में दो बार दो बार या एक कसरत में पूरी दूरी बाहर कीजिए, आपकी कुल कैलोरी व्यय 334 से 400 कैलोरी तक होगा, जो 155 और 185 पाउंड के बीच शरीर के वजन के आधार पर होगा। आपके शरीर के वजन में जितना ऊंचा होगा उतना अधिक कैलोरी जो आपको जला देगा। यदि आप 12 मिनट की मील की तुलना में तेजी से चलाते हैं, तो आपकी संभावित कैलोरी व्यय बढ़ जाती है। आपकी कड़ी मेहनत केवल वज़न घटाने का ही अनुवाद करता है, हालांकि, यदि आप एक कैलोरी घाटा स्थापित करते हैं
संभावित
यदि आप अपने वर्तमान खाने की योजना पर अपना वजन बनाए रखते हैं, तो मिश्रण को चलाना धीरे-धीरे, स्वस्थ वजन घटाने का समर्थन करना चाहिए। 3, 500 कैलोरी का घाटा शरीर के वजन में 1 पौंड में कमी का अनुवाद करता है। प्रति सप्ताह 550 कैलोरी के अपने चल रहे कार्यक्रम से औसत कैलोरी व्यय के आधार पर, एक पाउंड खोने के लिए छह सप्ताह से थोड़ा अधिक समय लगेगा। अपने कैलोरी सेवन में परिवर्तन, हालांकि, आपके वजन-हानि की संभावना को बढ़ावा देगा
आहार कारक
सामान्य वजन बढ़ने से पता चलता है कि आपकी कैलोरी का सेवन आपकी ऊर्जा आवश्यकताओं से अधिक है। यदि आप धीरे-धीरे वजन पर डाल रहे हैं, तो आपको वजन कम करने के लिए अपने चलने की आदतों में परिवर्तन के साथ अपने चलने वाले कार्यक्रम को गठबंधन करने की जरूरत है। अपने आहार को समायोजित करने पर विचार करें, भले ही आपका वजन स्थिर हो, यदि आप अकेले व्यायाम की तुलना में तेज दर से वजन कम करना चाहते हैं अपने वजन-सेवन को अपने वजन-रखरखाव के स्तर से कम करने वाले 250 कैलोरी को कम करने से हर दो हफ्ते में एक अतिरिक्त पाउंड खो दिया जाता है।
विचार
अकेले ही एक वजन प्रबंधन रणनीति के रूप में व्यायाम करने से आपके वजन कम होने की संभावना हो सकती है अगर आपका आहार पहले से ही स्वस्थ स्तर पर है प्रति सप्ताह चार मील की दूरी एक अच्छी शुरुआत है, जबकि आपकी फिटनेस में सुधार के रूप में लाभ बढ़ाकर वजन घटाने की आपकी क्षमता बढ़ जाती है। अभ्यास के अन्य प्रकारों को जोड़ना, जैसे कि चलना, साइकिल चलाना या तैराकी, अपने स्वास्थ्य के लिए व्यायाम व्यायाम के वजन प्रबंधन लाभ को अधिकतम करने का एक और विकल्प है। यदि आपका दिल या अस्थिरोग संबंधी समस्याओं का इतिहास है तो चलने वाला कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें
