जब आप वजन कम करने के लिए एक आहार, पाउंड खोने पर ध्यान देने के लिए यह आकर्षक है, भले ही इंच बहादियां आमतौर पर आपकी प्रगति का अधिक विश्वसनीय संकेतक हो। एक इंच खोने के लिए पाउंड का कोई विशिष्ट उपाय नहीं है। यह आंशिक रूप से है क्योंकि यह न केवल व्यक्ति से बल्कि इंची से इंच तक भी बदलता है। इंच खोने से आमतौर पर वसा हानि का अच्छा संकेत मिलता है, जबकि पाउंड खोने में पानी के वजन और मांसपेशियों की हानि भी शामिल हो सकती है।
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पानी का वज़न
जब आप पहली बार वजन कम करना शुरू करते हैं, आम तौर पर जाने के लिए पहली चीज पानी का वजन है। डॉ। डेव वॉनरॉव्स्की के अनुसार डॉ। डेव अनलिशेड वेबसाइट पर, आप लगभग 8 पाउंड खोने के बाद अपना पहला इंच छोड़ने की उम्मीद कर सकते हैं, जिनमें से अधिकांश आपके शरीर से अधिक पानी बहाया जा रहा है। यह पानी है जो कार्बोहाइड्रेट को ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहीत करने के लिए मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। एक बार जब आप एक कैलोरी की कमी शुरू कर देते हैं, तो शरीर पहले वसा को जलाने से पहले ऊर्जा के लिए ग्लाइकोजन को संग्रहीत करने के लिए जाता है। जैसे ग्लाइकोजन को जलता है, इसे स्टोर करने के लिए जरूरी पानी को समाप्त किया जा रहा है।
डाउनसाइज़ करना पोशाक
इस बारे में कोई कठोर नियम नहीं है कि कितने पाउंड एक इंच के बराबर हैं अंगूठे का एक सामान्य नियम यह है कि पोशाक के आकार को नीचे जाने के लिए वजन घटाने में लगभग 10 से 20 पाउंड लगते हैं, हालांकि यह व्यक्तियों और कपड़ों के निर्माताओं के बीच भिन्न होता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र प्रति दिन 1 से 2 पाउंड खोने के लिए प्रति दिन 500 से 1, 000 कैलोरी तक आपके कैलोरी का सेवन कम करने की सिफारिश करता है। सैद्धांतिक रूप से, इन दिशानिर्देशों का पालन करके आप औसत से अपेक्षा कर सकते हैं कि हर 10 से 20 सप्ताह में ड्रेस आकार खो जाए।
इंच बनाम। पाउंड
यदि आपने अपनी वजन-हानि की रणनीति के लिए नियमित व्यायाम जोड़ा है, विशेष रूप से ताकत प्रशिक्षण, तो सबसे अधिक संभावना होगी जब आप किसी भी पाउंड को खोए बिना इंक खो देंगे। इसका कारण यह है कि आप मांसपेशियों के साथ वसा की जगह ले रहे हैं यदि आप मांसपेशियों के पाउंड के साथ वसा के पाउंड की जगह लेते हैं, तो आप तराजू पर कोई भी आंदोलन नहीं देखेंगे। लेकिन क्योंकि मांसपेशियों में चिकना और अधिक वसा की तुलना में अधिक कॉम्पैक्ट है, आपके शरीर के अंदर कम कमरे लेते हुए, आपको अब भी पिघलते हुए ईंच को नोटिस करना चाहिए। इस कारण से, अपने आप को नियमित रूप से वजन करना हमेशा प्रगति का सबसे अच्छा उपाय नहीं है।
मांसपेशियों का निर्माण और वसा जलाने के लिए
स्वस्थ वज़न घटाने के दृष्टिकोण के लिए, लक्ष्य सिर्फ वसा नहीं खोना चाहिए, न सिर्फ पाउंड। व्यायाम और उचित पोषण के बिना, कम खाने से मांसपेशियों को वसा के साथ खो जाना पड़ता है। व्यायाम को मजबूत बनाने और व्यायाम करने से आपकी मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद मिलेगी, जो व्यायाम के लिए अमेरिकन काउंसिल के अनुसार, शरीर को अधिक कुशलता से वसा को चयापचय करने में मदद करेगा। आपके आहार में चिकन, टर्की और मछली जैसी बहुत सारी दुबला प्रोटीन प्राप्त करना, आपकी नई मांसपेशियों के लिए ईंधन प्रदान करके भी सहायता करेगा।
