स्वस्थ वजन बनाए रखना हमेशा आसान नहीं होता, चाहे आप कम वजन वाले हों या कुछ पाउंड खो जाने की आवश्यकता हो। अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए वजन कम करने या वजन कम करने के लिए सबसे सुरक्षित और स्वस्थ तरीका समझना और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके शरीर को उचित पोषण मिलना चाहिए जिससे इसे कार्य करना चाहिए अपने आहार में कोई बड़ा बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें और लक्ष्य के साथ आने के लिए उसके साथ काम करें कि आप कितना वजन हासिल कर लेंगे या खो सकते हैं
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प्राप्त करने के लिए कैलोरी
अगर आप कम वजन वाले हैं, तो यह सोचना आसान हो सकता है कि वजन कम करने के लिए आप कुछ अतिरिक्त हिस्से और कुछ भी खा सकते हैं । लेकिन पौंड को स्वस्थ तरीके से डालकर और अधिक मात्रा में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचने के लिए बुरी आदतों के निर्माण के साथ-साथ उच्च कोलेस्ट्रॉल और अधिक वजन बढ़ने की स्थिति को रोकने के लिए आवश्यक है। Urbana-Champaign में इलिनोइस विश्वविद्यालय के अनुसार, अपने आहार में प्रति दिन 250 से 500 कैलोरी जोड़कर आपको प्रति सप्ताह 0. 5 से 1 पाउंड का एक स्वस्थ वजन मिलेगा।
प्राप्त करने के लिए प्रोटीन
रूटर विश्वविद्यालय के अनुसार, स्वस्थ वजन बढ़ाने का लक्ष्य दुबला मांसपेशियों को हासिल करना है इसे प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका एक आहार को संयोजित करना है जो एक ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ कैलोरी में अधिक है जो आपको दुबला मांसपेशियों के निर्माण में सहायता करेगा। अपने प्रोटीन का सेवन 0 से 8 और 1 के बीच बढ़ाएं। प्रति वजन 2 ग्राम प्रोटीन के लिए प्रति दिन 2 ग्राम।
हारने के लिए लक्ष्य
यदि आप उन्हें प्राप्त करने के बजाय पाउंड को बहाद करने की कोशिश कर रहे हैं, तो केंद्र रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए एक वजन घटाने का लक्ष्य निर्धारित करने की सिफारिश करता है 1 से 2 पाउंड प्रति सप्ताह। यदि आप अत्यधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आप वजन घटाने के शुरुआती चरणों में प्रति हफ्ते से अधिक खो सकते हैं, लेकिन यह दीर्घकालिक के लिए आपका लक्ष्य होना चाहिए।
खोने के लिए कैलोरी
आपको 3, 500 कैलोरी को 1 पाउंड खोने के लिए जला देना होगा। इसका मतलब यह है कि यदि आप प्रति सप्ताह 2 पाउंड खोना चाहते हैं, तो आपको दैनिक आधार पर जलाए जाने की तुलना में प्रति सप्ताह 7, 000 कम कैलोरी का उपभोग करना होगा। कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करें, जैसे अमेरिकी कैंसर सोसाइटी की वेबसाइट पर, अपनी दैनिक कैलोरी की जरूरतों को निर्धारित करने के लिए अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने के लिए - दैनिक आधार पर या अपने चिकित्सक द्वारा सुझाई गई राशि से आपको 1, 000 कम कैलोरी का उपभोग करने का लक्ष्य निर्धारित करें।
