वजन कम करने के लिए आपको कितने बैठो-अप चाहिए?

जितना आप वजन कम करने और बैठे-बैठकर एक सपाट पेट पाने में सक्षम होना चाहते हैं, ऐसा होने की संभावना नहीं है। बैठो-अप एक प्रतिरोध व्यायाम हैं, न कि एरोबिक व्यायाम। वे आपकी मांसपेशियों को टोन करने में मदद करते हैं लेकिन एक टन कैलोरी या वसा नहीं जलाते हैं या वजन घटाने की महत्वपूर्ण मात्रा में ले जाते हैं। यह कहना नहीं है कि जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको उन्हें नहीं करना चाहिए, लेकिन याद रखें कि आपको ध्यान देने योग्य परिणामों के लिए अन्य कदम भी लेने होंगे।

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बैठे-बैठे काम करने वाले कैलोरी जलाए गए

किसी खास अभ्यास से जला कैलोरी की संख्या व्यक्ति के वजन पर निर्भर करता है और वह व्यायाम कैसे करता है लगभग 30 मिनट की उदार कैसलिनीक्स, जैसे कि बैठ-अप, 125 पौंड वजन वाले व्यक्ति के लिए 135 कैलोरी जलाएंगे; 165 कैलोरी यदि आप 155 पाउंड वजन; और लगभग 200 कैलोरी यदि आप 185 पाउंड वजन करते हैं वजन घटाने के प्रत्येक पाउंड के लिए, आपको लगभग 3, 500 कैलोरी का कैलोरी का घाटा बनाने की आवश्यकता है, इसलिए यह आपके वजन में वास्तव में एक अंतर बनाने के लिए बहुत अधिक बैठे बैठेगा। अभ्यास और स्पोर्ट के लिए रिसर्च क्वार्टरली में प्रकाशित एक क्लासिक अध्ययन में प्रतिभागियों ने शरीर के वजन या शरीर में वसा के किसी भी महत्वपूर्ण बदलाव को रिकॉर्ड किए बिना कुल 5000 बैठकों को 27 दिनों के दौरान किया था।

प्रतिरोध प्रशिक्षण और वजन घटाने

हालांकि प्रतिरोध-प्रशिक्षण अभ्यास भी बहुत सारे कैलोरी नहीं जलाते हैं, फिर भी वे वजन घटाने आहार के दौरान सिफारिश करते हैं। अन्यथा, किसी भी वज़न का लगभग 25 प्रतिशत जो आप खोने का प्रबंधन करते हैं वह वसा के बजाय मांसपेशी से आएगा। प्रतिरोध प्रशिक्षण आपको अधिक मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है और आपके पास पहले से क्या है, जो वजन घटाने में मदद करता है क्योंकि मांसपेशियों को वसा से बनाए रखने के लिए अधिक कैलोरी लेता है। 2010 में मधुमेह की देखभाल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ कम-कैलोरी, उच्च-प्रोटीन आहार के संयोजन में वजन घटाने के परिणाम बढ़ते हैं। स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग ने सिफारिश की है कि वयस्क प्रत्येक सप्ताह में कम से कम दो प्रतिरोध प्रशिक्षण सत्रों में फिट होते हैं। सिर्फ अपने शरीर में अलग-अलग मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए आठ से 10 अलग-अलग अभ्यासों की कम से कम आठ से 12 बार पुनरावृत्ति न करें।

वज़न कम करने के लिए एरोबिक व्यायाम जोड़ना

वयस्कों को हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की उदार एरोबिक व्यायाम मिलनी चाहिए, लेकिन अगर आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको उस राशि को दो बार प्राप्त करना पड़ सकता है । उच्च प्रभाव वाली एरोबिक्स का एक घंटे 155 पौंड व्यक्ति के लिए 500 कैलोरी जला सकता है, जो प्रति दिन लगभग 1 पौंड को कम करने के लिए हर दिन जलाए जाने वाले अतिरिक्त कैलोरी की संख्या के बारे में है। जो लोग अपने पेट को समतल करने की कोशिश कर रहे हैं, उन्हें यह जानने में प्रसन्नता होगी कि मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज में 2003 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम-प्रेरित वजन घटाने से पेट में वसा को प्राथमिकता दी जाती है।

वजन कम करने के लिए आहार में परिवर्तन करना

वजन कम करने की कोशिश करने के लिए भोजन को न छोड़ें, क्योंकि यह उलटा पड़ सकता है और आप सभी को अधिक कैलोरी खा सकते हैं। प्रत्येक दिन के भोजन और एक नाश्ते के बारे में खाने के लिए बेहतर होता है, प्रत्येक भोजन जिसमें 2 या 3 औंस दुबला प्रोटीन होता है, समान मात्रा में साबुत अनाज और 1/2 से 1 कप प्रत्येक सब्जियों और फलों के साथ, परिवार चिकित्सक की सिफारिश करता है। org। मुख्य रूप से पूरे खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें, और संतृप्त वसा या चीनी में उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और उच्च मात्रा को सीमित करें। प्रत्येक भोजन में उच्च प्रोटीन और उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थों का मिश्रण सुनिश्चित करें, क्योंकि ये दो पोषक तत्व तृप्ति को बढ़ाने में सहायता करते हैं। इससे भी बेहतर, कम ग्लिसेमिक-इंडेक्स, हाई प्रोटीन आहार का पालन करें, जो 2010 में न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी संयोजन था। कम जीआई वाले खाद्य पदार्थ आपके रक्त में शर्करा के स्तर में बड़े स्पिक्स का कारण नहीं बनते हैं - जो रक्त शर्करा के दुर्घटनाओं को रोकता है जिससे आपको भूख लगती है - और फाइबर या कार्बोहाइड्रेट में कम खाद्य पदार्थों में शामिल हैं। अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और जो कि लंबे समय तक पकाए जाते हैं वे ग्लाइसेमिक सूचकांक पर अधिक होते हैं।

संभावित सुरक्षा समस्याएं

कुछ लोगों को उनके निचले हिस्से में दर्द का अनुभव होता है जब वे बैठते हैं ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप गलत तरीके से प्रदर्शन कर रहे हैं या जब आप बैठते हैं, तो आपकी रीढ़ की हड्डी में धकेलने वाले कठिन जमीन के कारण हो सकता है विरोध करने वाली मांसपेशियों को बाहर किए बिना बहुत सी बैठो करने से आपकी हिप फ्लेक्सर की मांसपेशियों को भी अधिक से अधिक मिलता है, जिससे आपकी पीठ की मांसपेशियों को खींच सकते हैं और दर्द का कारण बन सकते हैं। पारंपरिक बैठ अप वास्तव में हिप flexors abs से ज्यादा काम करते हैं यदि यह आपके लिए एक समस्या है, तो अन्य अभ्यासों की कोशिश करें जो मुख्य काम करती हैं, जैसे सामने या किनारों के साथ, हिप फ्लेक्सर्स को फैलाने के लिए ग्लुस पुल के साथ।