अपनी प्रगति को बढ़ाना या घटाना-प्रति मिनट की दर, जबकि अण्डाकार मशीन आपकी कसरत तीव्रता को सीधे प्रभावित करेगी। नियमित हृदयवादिता के व्यायाम से आने वाले कई स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए उचित तीव्रता का प्रयोग करना आवश्यक है। उपयुक्त प्रगति-प्रति मिनट की दर व्यक्तियों के बीच भिन्न होती है
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अण्डाकार मशीन के लाभ
एक अण्डाकार मशीन पर लगातार काम करना, कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, जिसमें कैलोरी जलाने और स्वस्थ शरीर में वसा प्रतिशत का समर्थन करने के साथ-साथ स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के जोखिम को कम करना शामिल है। हार्वर्ड हेल्थ के मुताबिक, एक 155 पौंड व्यक्ति 60 मिनट की अण्डाकार मशीन कसरत के लिए लगभग 670 कैलोरी जला देगा।
तीव्रता का महत्व
उचित तीव्रता का प्रयोग कैलोरी जलाने और हृदय स्वास्थ्य के विकास के लिए महत्वपूर्ण है यदि आप बहुत कम तीव्रता से काम कर रहे हैं, तो आप अपने सत्र के दौरान कई कैलोरी नहीं जलाएंगे और आप पर्याप्त रूप से अपने दिल को उत्तेजित नहीं करेंगे जिससे कि यह शक्ति विकसित हो और बढ़ जाए। तीव्रता के उच्च स्तर पर काम करें और आप लंबे समय तक अपनी अण्डाकार कसरत बनाए रखने में सक्षम नहीं होंगे।
निगरानी तीव्रता
जब आप किसी अण्डाकार मशीन पर सवार हो रहे हों, तो आपको अपने दिल की दर को मॉनिटर करना चाहिए ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप अपने लक्ष्य की दर सीमा के भीतर हैं या टॉक टेस्ट का इस्तेमाल करते हैं। आपका लक्ष्य दिल की दर सीमा आपके अधिकतम हृदय गति का 65 से 85 प्रतिशत है अपनी अधिकतम हृदय गति प्राप्त करने के लिए 206 से अपनी आयु का 88 प्रतिशत घटाकर अपना लक्ष्य दिल की दर की गणना करें। फिर उस मूल्य को 0. 65 और 0. 85 से बढ़ाकर अपने लक्षित दिल की दर सीमा का पता लगाएं। एक बार जब आप अपना लक्ष्य दिल की दर सीमा पाते हैं, तो अण्डाकार मशीन पर अपने दिल की दर की निगरानी करें और आवश्यकतानुसार आपकी कसरत की तीव्रता में समायोजन करें। टॉक टेस्ट के लिए अण्डाकार पर जबकि आपकी साँस की निगरानी करना आवश्यक है आप दूसरे व्यक्ति से बात करने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन निरंतर बातचीत करने के लिए श्वास से बाहर होना चाहिए।
तीव्रता को नियंत्रित कैसे करें
आप अपनी अण्डाकार मशीन कसरत की तीव्रता को नियंत्रित कर सकते हैं या तो अपनी प्रगति को समायोजित कर सकते हैं- प्रति मिनट की दर या पैडल पर प्रतिरोध और झुकना। उपयुक्त प्रगति - आपके लिए प्रति मिनट की दर दर है जो या तो आपकी दिल की दर को लक्षित दिल की दर सीमा के भीतर रखती है या आपको बोलने वाली परीक्षा उत्तीर्ण करने की अनुमति देती है। आप क्रमशः अपनी कसरत तीव्रता को बढ़ाने या घटाने के लिए तेज़ या धीमी गति से पेडल कर सकते हैं।
