दुबला मांसपेशियों के निर्माण में वज़न प्रशिक्षण बहुत प्रभावी है, जो आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद करता है। तेजी से चयापचय में वसा और कैलोरी तेजी से जलाने से वज़न कम होता है हालांकि, वज़न प्रशिक्षण को इष्टतम परिणामों के लिए संपार्श्विक में किया जाना चाहिए और चोट से बचने के लिए। अपने वजन-नुकसान लक्ष्य को सुरक्षित रूप से पहुंचने के लिए, वजन प्रशिक्षण के लिए अनुशंसित रणनीतियां जानना महत्वपूर्ण है।
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वयस्कों को सप्ताह में कम से कम दो बार वजन प्रशिक्षण देना चाहिए, रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्र की सिफारिश की गई है। आप हमेशा उस दिन की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं जब आप वजन के साथ प्रशिक्षित करते हैं, जब तक आप इसे दोबारा प्रशिक्षण के पहले प्रत्येक मांसपेशी समूह को आराम से तीन दिन दे देते हैं। इसे तीन या चार दिनों तक बढ़ाने का विकल्प आपको अपने लक्ष्यों को अधिक तेज़ी से प्राप्त करने में मदद करेगा, क्योंकि आप अधिक वसा और कैलोरी जलाएंगे।
अवधि < वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए, प्रत्येक सेट के बीच आराम के कुछ समय के साथ अपने वजन प्रशिक्षण कार्यक्षेत्र को तीव्र रखें। यह आपके दिल की दर को बनाए रखेगा, यह सुनिश्चित करेगा कि आप अपने कसरत के दौरान अधिक वसा और कैलोरी जलाएं। प्रत्येक सेट के बीच 30 से 60 सेकंड के लिए आराम करें। आपके साथ स्टॉपवॉच रखने से आपको बहुत लंबे समय तक आराम करने से रोकना होगा यद्यपि आपका कसरत जल्दी होनी चाहिए, फिर भी व्यायाम शुरू करने से बचें।
एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक: बाकी की अवधिभारोत्तोलन भार बढ़ा हुआ भार के साथ ज़ोरदार हो सकता है, और बाकी को छोड़कर समय को अधिकतम करने के लिए चोटों के लिए एक नुस्खा है। यह अंतरिक्ष से बाहर के सत्रों के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि शेष अवधि मांसपेशियों के उत्थान के लिए अनुमति देते हैं। जब आप आराम करते हैं, तो आप वास्तव में लाभ को अधिकतम कर रहे हैं क्योंकि मांसपेशियों में ऊतक की मरम्मत और वृद्धि के कारण वसा और पानी के लिए क्षतिपूर्ति की जाती है जो कठोर अभ्यास के दौरान खो गई थी।
शुरुआती के लिए सुझाव
