कितना तेज चलना अच्छा अभ्यास है?

चलना आपकी कमर, रक्तचाप और टाइप 2 मधुमेह के खतरे को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है। हर हफ्ते न्यूनतम 150 मिनट तक चलने का लक्ष्य, रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्रों को सलाह देता है। आप इस अभ्यास को कहीं भी कर सकते हैं, और यह आपको शुरू करने के लिए एक पैसा खर्च नहीं करेगा।

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कैलोरी जला हुआ < भले ही आप वजन कम करने के लिए नहीं चल रहे हैं, तो आपको लाभ दिखाई देंगे। अधिकांश लोग वजन के रूप में वजन करते हैं, लेकिन नियमित रूप से चलने वाले कार्यक्रम से इसे रोकने में मदद मिल सकती है। एक 150-पौंड व्यक्ति जो स्थिर 3-मील प्रति घंटे पर चलता है, प्रति घंटे लगभग 240 कैलोरी जला देगा। यही व्यक्ति 4 मील प्रति घंटे की तेज गति से चलने वाले 270 कैलोरी को जल सकता है।

वजन घटाने

चलना वजन घटाने की योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है यह विशेष रूप से ऐसे व्यक्तियों के लिए फायदेमंद है जो सिर्फ एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं, क्योंकि चलने से चोट लगने का खतरा बहुत कम है। राष्ट्रीय वजन नियंत्रण रजिस्ट्री, जिसमें व्यक्तियों का वजन महत्वपूर्ण मात्रा में खो गया है और पांच साल से ज्यादा के लिए इसे बंद कर दिया है, यह नोट करता है कि इसके 90 प्रतिशत सदस्य कम से कम एक घंटे में हर दिन व्यायाम करते हैं। चलना आपके जीवन में इसे फिट करने का एक आसान तरीका है। हर दिन एक घंटे के लिए चलो, और आप हर हफ्ते आधा किलो पाउडर के बिना बिना परहेज़ कर सकते हैं।

चलना कार्यक्रम

यदि आप अभी एक पैदल चलने वाला कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं, तो 17 से 20 मिनट की मील चलकर शुरू करें। अपना समय बढ़ाएं जब तक आप एक समय में 30 मिनट तक चले न जाएं धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं जब तक आप 3 चलते नहीं हैं। 5 से 4। 5 मील प्रति घंटे 45 मिनट के लिए सप्ताह में तीन से चार बार। यदि आपको गले में नहीं लग रहा है, तो आप हर दिन चल सकते हैं, यद्यपि आप अपनी रूटीन बदल सकते हैं ताकि आपकी मांसपेशियों को केवल एक कसरत के आदी न हो जाएं।

कठिनाई बढ़ाना

एक बार जब आप हर रोज तेजी से चलने के आदी हो जाते हैं, तो अपने आप को सबसे अधिक लाभ देने में कठिनाई बढ़ो। जैसे ही आप चलते हैं, पंप करने के लिए हाथों के वजन जोड़ें, जो आपकी मछलियां काम करते समय अतिरिक्त कैलोरी जलाएंगे। एक बैग पर पट्टा और एक दिन की वृद्धि पर जाना - आप एक घंटे के रूप में कई के रूप में 475 कैलोरी जला कर सकते हैं। अब और फिर पहाड़ियों के लिए सिर 3. 3 मील प्रति घंटे की गति से ऊपर चढ़ना 400 घंटों से अधिक कैलोरी जला सकता है।