आपका आहार और पोषण आपके शरीर को स्वस्थ रखने और गर्भावस्था के दौरान अपने बढ़ते बच्चे को पोषण देने में मदद करता है। यदि आपको पर्याप्त मात्रा में कुछ विटामिन और खनिज नहीं मिलते हैं, तो आपके बच्चे के विकास पर इसके प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकते हैं। कैल्शियम एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, और यह जानना महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के दौरान कितनी आवश्यकता है और सुरक्षित रूप से सुझाई गई मात्रा को कैसे प्राप्त करें।
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लाभ
गर्भावस्था के दौरान, कैल्शियम आपके बच्चे की हड्डियों, दांतों, तंत्रिकाओं और मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है यह अपने शरीर को एक सामान्य हृदय लय स्थापित करने में भी मदद करता है। यदि आपको गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलता है, तो अपने बच्चे को अपनी हड्डियों से कैल्शियम को आकर्षित करने की आवश्यकता होगी ताकि उनकी जरूरतों को पूरा किया जा सके जो जीवन में बाद में हड्डियों का नुकसान हो सकता है। गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करना आपके संचार, पेशी और तंत्रिका तंत्र को सामान्य रूप से चलाने में मदद करता है।
अनुशंसित राशि
बेबीसटर कहता है कि आपको गर्भावस्था के दौरान और उसके बाद 1, 000 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता है। यदि आप 18 वर्ष से कम उम्र के हैं, तो आपको वयस्कों की तुलना में थोड़ा अधिक कैल्शियम चाहिए। आपके कैल्शियम की गर्भावस्था के दौरान और बाद में 1, 300 मिलीग्राम एक दिन पहले की वृद्धि होनी चाहिए।
स्रोत
कैल्शियम के स्रोतों में दूध, दही, पनीर, पत्तेदार साग और अनाज और रस जैसे गढ़वाले उत्पादों शामिल हैं। सादे दही के एक कप में 488 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, 8 औंस दूध में 301 मिलीग्राम कैल्शियम होता है और एक आधा कप पालक में 136 मिलीग्राम है। प्रीनेटल विटामिन में कैल्शियम की आपकी दैनिक अनुशंसित मात्रा का हिस्सा भी शामिल है। बेबीसेंटर के अनुसार, आपका शरीर केवल एक समय में 500 मिलीग्राम कैल्शियम को अवशोषित कर सकता है, इसलिए पूरे दिन कैल्शियम के भोजन स्रोतों या पूरक आहार का सेवन करने की कोशिश करें।
चेतावनी
बहुत अधिक कैल्शियम का उपभोग कब्ज पैदा कर सकता है, गुर्दे की पथरी के विकास का खतरा बढ़ सकता है और लोहे और जस्ता के आपके शरीर के अवशोषण में बाधा आ सकती है, गर्भावस्था के दौरान दो अन्य पोषक तत्व महत्वपूर्ण हैं। 2 से अधिक, 500 मिलीग्राम कैल्शियम से अधिक एक दिन से बचें। इसके अलावा, कुछ कैल्शियम की खुराक की वजह से आपके अजन्मे बच्चे के लिए हानिकारक हो सकता है। जब कैल्शियम के पूरक चुनते हैं, तो उस के लिए देखो, जिसमें लीड नहीं है
