यह बहुत जल्दी नहीं है - या बहुत देर हो चुकी है - यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने या रोग की प्रगति को विलम्ब करने के लिए पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करते हैं यदि आपके पास पहले से ही है, तो राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान और जब आप उस पर होते हैं, तो विटामिन डी की उपेक्षा न करें। भले ही आप बहुत से कैल्शियम का उपभोग करते हैं, तो आपका शरीर अवशोषित नहीं कर सकता है और अगर आपको पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है।
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हड्डियों का कैल्शियम कैसा होनाकैल्शियम का एक छोटा सा हिस्सा जीवन-निरंतर कामों के लिए आपकी हड्डियों के बाहर प्रयोग किया जाता है, जैसे तंत्रिका आवेगों को उत्तेजित करना और मांसपेशी संकुचन उत्तेजक करना। यदि आप अपने रक्तप्रवाह में कैल्शियम का स्थिर स्तर बनाए रखने के लिए पर्याप्त नहीं लेते हैं, तो आपका शरीर आपकी हड्डियों से बाहर ले जाता है एक दूसरी प्राकृतिक तरीके से आपकी हड्डियां कैल्शियम खो सकती हैं एक प्रक्रिया के माध्यम से जिसे रीमॉडेलिंग कहा जाता है। हड्डियों को उनके चरम द्रव्यमान और 20 से 30 की उम्र के बीच की ताकत पर पहुंच जाते हैं। उसके बाद, वे चल रहे रीमॉडेलिंग के माध्यम से मजबूत रहते हैं, जो पुरानी हड्डी को हटा देता है और इसे नई हड्डी के साथ बदल देता है।
1 9 9 की उम्र से शुरू और 50 वर्ष की आयु तक जारी रहे, महिलाओं को दैनिक कैल्शियम के 1, 000 मिलीग्राम का सेवन करना चाहिए, संस्थान के अनुसार चिकित्सा। यह 1 9 साल की आयु से अधिक महिलाओं के लिए अनुशंसित आहार भत्ता या आरडीए भी है, जो गर्भवती हैं या स्तनपान कर रहे हैं। जब आप 51 बंद कर देते हैं, तो आरडीए 1, 200 मिलीग्राम तक बढ़ जाता है। जब तक आपका दैनिक आहार आपके आरडीए को पूरा करने के लिए पर्याप्त कैल्शियम प्रदान करता है, तब तक आपको संभवतः एक पूरक नहीं चाहिए जब तक कि यह आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता की सलाह के अंतर्गत न हो।
कैल्शियम की खुराक के दो सबसे आम रूप कैल्शियम कार्बोनेट और कैल्शियम साइटेट हैं। कैल्शियम कार्बोनेट मौलिक कैल्शियम की मात्रा को दोगुना करता है, लेकिन इसे अवशोषित होने के लिए इसे खाने के साथ लेना चाहिए। कैल्शियम साइट्रेट में 21 प्रतिशत मौलिक कैल्शियम होता है, और आप भोजन के साथ या बिना इसे ले सकते हैं। आप जितना कैल्शियम एक बार लेते हैं, उतना ही आपके शरीर को अवशोषित करना चाहिए, इसलिए एरिज़ोना विश्वविद्यालय ने एक समय में 500 मिलीग्राम से ज्यादा नहीं लेते और दिन में खुराक फैलाने की सलाह दी है। कैल्शियम के 2, 500 मिलीग्राम से अधिक दैनिक का सेवन न करें क्योंकि अत्यधिक मात्रा में संभावित गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
विटामिन डी की आवश्यकताएँ
आपकी त्वचा पराबैंगनी प्रकाश से विटामिन डी को संश्लेषित करती है, लेकिन कई स्त्रियां सूर्य के प्रकाश के संपर्क में पर्याप्त मात्रा में उत्पादन नहीं करती हैं। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं सहित सभी महिलाओं को दैनिक विटामिन डी की 600 अंतरराष्ट्रीय इकाइयों का उपभोग करने की जरूरत है। आपके 70 के बाद आरडीए बढ़कर 800 अंतरराष्ट्रीय इकाइयों तक बढ़ जाता है। विटामिन डी स्वाभाविक रूप से कई खाद्य पदार्थों में नहीं मिलता है, इसलिए नाश्ता अनाज, दूध और अन्य डेयरी उत्पादों को मजबूत बनाया गया है। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ ने सुझाव दिया है कि ज्यादातर लोगों को पर्याप्त पूरक विटामिन डी लेने का सबसे अच्छा तरीका पूरक है।
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